Почему пробиотики обычно не помогают вашему кишечнику — и что делать вместо этого?

08.10.2026

Как и Ньюман, Дамман отметил, что люди постоянно спрашивают его, стоит ли им принимать пробиотики. Он признал, что для многих людей изменения в питании даются очень трудно. «Проще просто выпить таблетку», — сказал он. — «И пробиотики — это именно то, что нужно: таблетка или капсула, которую легко принять».

Но реальность такова, что в большинстве случаев наибольшую отдачу принесет именно улучшение рациона, сказал он. Это означает употребление достаточного количества растительной пищи и ферментированных продуктов. «Кормите полезных микробов, которые уже живут в вашем кишечнике», — добавил он.

Лучшие способы поддержать микробиом вашего кишечника

Ешьте самое разное разнообразие растительной пищи. В целом исследования показывают, что чем разнообразнее ваш рацион, тем разнообразнее микробиом кишечника. Один из способов разнообразить рацион — употреблять в пищу много разных видов растений. Вы можете делать это, съедая различную листовую зелень, перекусывая разными фруктами, добавляя в блюда больше зелени и специй, а также выбирая разные орехи, бобы, семена и зерновые культуры. Подробнее об этой стратегии читайте в нашей статье о лучших продуктах для питания микробиома кишечника.

Ешьте ферментированные продукты. Исследования показали, что употребление ферментированных продуктов укрепляет здоровье кишечника и увеличивает разнообразие его микробиома. Это связано с тем, что ферментированные продукты насыщены дружественными микробами, которые вырабатывают необходимые витамины, питательные вещества и короткоцепочечные жирные кислоты. Они также повышают биодоступность железа, цинка и других минералов. Подробнее о ферментированных продуктах читайте в нашей статье о том, почему ферментированные продукты так полезны для кишечника и 5 способах есть их чаще. Сосредоточьтесь на доступных продуктах, богатых клетчаткой. Полезный для кишечника рацион вовсе не обязан быть дорогим. Вы можете сэкономить деньги, покупая богатые клетчаткой, но бюджетные продукты, такие как сушеная чечевица, яблоки, батат и овсяные отруби. 

По материалам:
https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(26)00652-X/fulltext
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2023.2178794
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4837298/