Почему креатин необходим для работы мозга

15.02.2024

Основываясь на современных данных, добавки с креатином не могут полностью обратить вспять последствия недосыпания, усталости или недостатка кислорода, но они могут сохранить функцию нейронов, внимание, рабочую память и когнитивные функции для более сложных задач.

Специфические для спорта когнитивные требования, такие как время реакции, будут по-прежнему страдать, если вы недосыпаете или иным образом умственно утомлены. Имеющиеся данные на самом деле не указывают на то, что добавки с креатином могут компенсировать ночь ворочаний перед игрой (или сверхтяжелой тренировкой). (10) См. (11) См. (12)

Может способствовать восстановлению после черепно-мозговой травмы

Черепно-мозговая травма (ЧМТ) нарушают гомеостаз кальция в клетках мозга (или нейронах), что приводит к митохондриальной дисфункции, которая может вызвать гибель нейрональных клеток. Ваши клетки нуждаются в большом количестве АТФ для поддержания гомеостаза кальция и нормальной функции митохондрий, а восстановление после ЧМТ, таким образом, увеличивает потребности мозга в энергии. Добавки креатина могут увеличить энергию, хранящуюся в клетках мозга, потенциально предотвращая истощение АТФ и помогая поддерживать восстановление после ЧМТ. (4)

Исследования добавок креатина при ЧМТ крайне скудны, но текущие результаты требуют дальнейшего изучения. Длительное использование (от трех до шести месяцев) было связано с более короткой посттравматической амнезией и признаками ускоренного восстановления, включая меньшее количество головных болей, меньшее головокружение и усталость, а также лучшие когнитивные и коммуникативные способности. (4) См. (13)

Может улучшить лечение депрессии

Некоторые исследования показывают, что биполярная депрессия и большое депрессивное расстройство связаны с митохондриальной дисфункцией и аномальной выработкой энергии в определенных областях мозга. Вполне возможно, что эти изменения приводят к снижению доступности энергии и ухудшению связи между клетками мозга, что может способствовать возникновению симптомов депрессии. Митохондриальная дисфункция также может привести к большему окислительному стрессу, который также связан с депрессией. (3) См. (14) См. (15) См. (16)

Поскольку креатин может действовать как антиоксидант и способствовать накоплению энергии, исследователи изучили его потенциал для усиления эффектов лекарств, используемых для лечения депрессии. Некоторые результаты были многообещающими, в том числе более высокий уровень фосфокреатина в мозге и признаки усиленной связи между клетками мозга. У подростков с резистентной к лечению депрессией эти изменения не привели к улучшению симптомов депрессии. Однако у женщин с большим депрессивным расстройством и людей с биполярным расстройством наблюдалось улучшение некоторых симптомов после добавления креатина в рецептурное лечение. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти ранние исследования и определить наиболее эффективный режим дозирования креатина. (3) См. (14) См. (15) См. (16) (17)