Почему креатин необходим для работы мозга

15.02.2024

В периоды высокой потребности в энергии клетки мозга быстро истощают свои запасы аденозинтрифосфата (АТФ) и полагаются на фосфокреатиновую систему, чтобы быстро восполнить их. Эта эффективная система просто переводит фосфатную группу из креатина в аденозиндифосфат, чтобы сформировать небольшое количество АТФ, в то время как другие энергетические системы догоняют его, чтобы удовлетворить спрос. (1) (2)

АТФ используется для решения ряда задач, включая поддержание соответствующих концентраций кальция, натрия и калия в клетках мозга и вокруг них. Эти концентрации обеспечивают правильное функционирование митохондрий, что предотвращает избыточный окислительный стресс. Они также необходимы для того, чтобы нейроны выделяли нейротрансмиттеры, участвующие в межклеточной коммуникации в теле и мозге. (1) (2) См. (3) См. (4)

Без достаточного количества креатина ваш мозг не может функционировать должным образом, особенно в периоды высокой потребности в энергии, когда многие области мозга должны синхронизировать связь для выполнения сложных задач. Обратите внимание, что это не делает креатин обязательной добавкой; Ваш организм вырабатывает небольшое количество белка самостоятельно, чтобы учесть основные функции,  если едите определенные источники белка, такие как красное мясо.

Может поддерживать память и когнитивные способности

Во многих случаях добавки креатина увеличивают концентрацию креатина и фосфокреатина на 6-9 процентов в мозге взрослых и пожилых людей, улучшая определенные когнитивные способности. Таким образом, независимо от того, регулярно ли вы принимаете железо или нет, креатин может быть жизнеспособной ежедневной добавкой в зависимости от вашей возрастной группы. Согласно некоторой литературе, креатин улучшал память у веганов и вегетарианцев, которые оказались более чувствительными к добавкам по сравнению со всеядными. Это могло быть связано с более высоким базовым уровнем креатина в мозге всеядных животных, но пока это остается неясным.

В одном исследовании у здоровых пожилых людей также наблюдались улучшения, но только в кратковременной памяти. (1) (2) См. (5) См. (6) Однако эти эффекты не наблюдались у спортсменов, здоровых подростков или пожилых людей, занимающихся тренировками с отягощениями, что говорит о том, что некоторые группы населения, возможно, уже достигли своих запасов креатина и не получат пользы от добавок. (7) (8) См. (9)

Может бороться с умственной усталостью и недосыпанием

Недостаток сна, умственная усталость и низкий уровень кислорода изменяют энергетические потребности мозга, а также его энергетические запасы. Недостаток сна, вероятно, увеличивает энергетические потребности клеток мозга, в то время как умственное утомление — состояние нарушения работоспособности, вызванное длительным напряжением — теоретически вызвано истощением клеточных энергетических запасов. Без достаточного количества кислорода клетки мозга не могут вырабатывать достаточное количество АТФ. Добавки с креатином могут предотвратить последствия этих стрессовых состояний за счет увеличения запасов клеточной энергии мозга (10) (11) (12), что может обеспечить лучшие когнитивные способности.