Почему кардио может негативно отразиться на попытках женщины похудеть

15.12.2019

Как только вы дойдете до желаемого веса, кардио может стать очень полезным инструментом его поддержания. Если вы не на энергетическом дефиците, то метаболический каскад не запустится, вы действительно сожжете столько калорий, сколько затратили на тренировке, а значит, сможете съесть немного больше.

Однако учтите, что такая тренировка сжигает намного меньше калорий, чем вам показывает новомодный гаджет, поэтому только вам решать, стоит ли дополнительный час на движущейся дорожке этого маленького пирожного.

Источники:
Hagan RD, Upton SJ, Wong L, Whittam J. The effects of aerobic conditioning and/or caloric restriction in overweight men and women. Med Sci Sports Exerc. 1986 Feb;18(1):87-94.
Barnes KR, Kilding AE: Running economy: measurement, norms, and determining factors. Sports Med Open. 2015;1(1):8.,
Pomerleau M1, Imbeault P, Parker T, Doucet E..Effects of exercise intensity on food intake and appetite in women.Am J Clin Nutr. 2004 Nov;80(5):1230-6. Available On-line at https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531670
Unick JL1, Otto AD, Goodpaster BH, Helsel DL, Pellegrini CA, Jakicic JM. Acute effect of walking on energy intake in overweight/obese women. Appetite. 2010 Dec;55(3):413-9. doi: 10.1016/j.appet.2010.07.012. Epub 2010 Jul 30.
Boecker, H. et al. The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex, Volume 18, Issue 11, 1 November 2008, Pages 2523–2531, https://doi.org/10.1093/cercor/bhn013
Trexler, Eric & Smith-Ryan, Abbie & Norton, Layne. (2014). Metabolic adaptation to weight loss: Implications for the athlete. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 11. 7. 10.1186/1550-2783-11-7.
Laforgia, J. Withers, R.T., Shipp, N.J. and CJ Gore (1985). Comparison of energy expenditure elevations after submaximal and supramaximal running.J Appl Physiol. 1997 Feb;82(2):661-6.

Источник: https://www.muscleandstrength.com