Пять законов метаболизма

 

Сейчас мы знаем многое о том, как это работает. Например, было доказано, что стресс истощает волевой аккумулятор, включая центры удовольствий в головном мозге и в то же время подавляя центры мотивации. Время, проводимое за телевизором и компьютером, может казаться расслабляющим и восстанавливающим, и оно является таковым, но ненадолго, и вскоре начинает оказывать опустошающий эффект. Любой, кто провёл выходные на диване, просмотрев все серии Гарри Поттера, подтвердит, что он чувствует себя как угодно, но только не хорошо отдохнувшим и восстановившим силы.

 

Что же способно подзарядить волевой аккумулятор? Творческий поиск, практика выражения благодарности (да-да, это правда), расслабляющая активность и медитация могут оказать такой эффект.

 

Этот закон описывает сознательную и намеренную деятельность, позволяющую психике, истощённой современным динамичным образом жизни, отдохнуть, расслабиться, подзарядиться и восстановиться. Другим способом воплощения этой идеи в жизнь является образ жизни, в основе которого лежит отдых. Активный отдых должен занять центральное место и стать приоритетом для каждого, кто хочет поддерживать метаболизм на высоком уровне, особенно с возрастом.

 

Заключение

 

Мы разобрали огромный пласт информации, и хотя я не использовал научные данные в своей аргументации, найти их не составит никакого труда. Я поместил перечень ресурсов ниже. Используйте эти принципы для понимания и уважения потребностей своего метаболизма.

 

Hafekost K, Lawrence D, Mitrou F, O'Sullivan TA, Zubrick SR. Tackling overweight and obesity: Does the public health message match the science? BMC Medicine, 2013 Feb 18:11:41.

Johnston, Carol S., PhD, FACN, Carol S. Day, MS, and Pamela D. Swan, PhD. Postprandial Thermogenesis Is Increased 100% on a High-Protein, Low-Fat Diet versus a High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Healthy, Young Women. Departments of Nutrition (C.S.J., C.S.D.) and Exercise Wellness (P.D.S.) Arizona State University East, Mesa, Arizona

Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer. American Psychologist, 2007 Apr;62(3):220-33.

McGonigal, Kelly, PhD. The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It. (Avery, 2013 ISBN 978-1-58333-508-6)

Miller WC. How effective are traditional dietary and exercise interventions for weight loss? Medicine & Science in Sports & Exercise, 1999 Aug;31(8):1129-34.

Steakley, Lia. The science of willpower. Stanford Medicine, 2011 Dec 29.

Stoye, Emma. Simple cooking changes make healthier rice. Chemistry World, 2015 March 23.

Teta, Jade. A Calorie Is Sometimes Not A Calorie. T Nation, 2016 Jan 8.

Teta, Jade. The Law Of Metabolic Compensation. Metabolic Effect, 2014 May 23.Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health. British Journal of Nutrition, 2012 Aug;108 Suppl 2:S105-12.