Пять мифов о жиросжигании

 

Голодание также оказывает благотворное влияние на тренировочный процесс и на анаболизм. Говоря точнее, потребление углеводов и протеина после тренировки, проведенной на фоне голодания, усиливает анаболический отклик клеток и способствует синтезу протеина.

 

Действительно ли ПГ эффективнее диет, ограничивающих калораж?

 

Правда – основное преимущество периодического голодания – это и есть ограничение потребляемых калорий.

 

Не стоит ждать чудесного избавления от жира после того, как вы поголодали в течение 16 часов и сузили «окошко» питания до 8 часов. Если во время «окошка» вы злоупотребили калориями, то вы продолжите набирать вес.

 

Недостаток голодания заключается в том, что вам кажется, что если вы не ели в течение 16 часов, то можете позволить себе набить живот до отказа. На самом деле многие люди отметили, что даже если вам не хочется съесть коня после окончания голодания, из-за голода количество потребляемых калорий увеличивается неосознанно. Конечно, это зависит от индивидуальных особенностей.

 

Многие люди подтверждают эффективность ПГ, исходя исключительно из собственного опыта, – им удалось снизить вес. Это, безусловно, здорово! Произошло это, скорее всего, только из-за того, что они начали потреблять меньшее количество калорий ежедневно в виду ограниченного периода, в течение которого можно есть. Так в чем же секрет? Все просто - в дефиците калорий.

 

Наиболее эффективной для жиросжигания схемой голодания является голодание два непоследовательных дня в неделю. Такой метод еще называют диетой 5-2. В дни голоданий потребление калорий снижается до 25% от обычного уровня. Оставшиеся пять дней в неделю количество калорий не ограничивается.

 

Ограничение калорий в течение двух дней в неделю приводит к большому дефициту калорий даже при неограниченном питании в оставшиеся дни. Такой подход помогает избежать вечных вопросов о том, что же нужно съесть, чтобы добиться этого самого дефицита.

 

Однако, если вам удается поддерживать дефицит калорий в течение всех семи дней, то результат будет примерно таким же. Преимущество диеты 5-2 заключается лишь в том, что вам кажется, что вы ограничиваете себя лишь два дня в неделю вместо семи.

 

Что рекомендую я?

 

Голодание при правильном применении может способствовать жиросжиганию и даже усиливать анаболизм. Однако, если вы будете объедаться в свободные от голодания дни, то не стоит ждать чуда. Именно ежедневный и недельный калораж определяют итоговый результат.

 

Миф – насыщенные жиры вредны для здоровья

 

Десятилетиями насыщенные жиры были изгоями среди жирных кислот (до сих пор так считают вегетарианцы и те, кто застрял в 90-х). Считается, что если вы не хотите заработать инфаркт, то насыщенные жиры должны быть полностью исключены из рациона.