Пять добавок, которые работают, и пять пустышек
04.05.2026
К сожалению, всё это почти всегда неправда или полуправда. Популярность жиросжигателей основана на рекламе, а не на результатах серьёзных исследований. Согласно заключениям последних, большинство таких добавок либо неэффективны, либо дают минимальный результат, а некоторые даже вредны.
Причина проста: ваш метаболизм практически не меняется. Жиросжигатель может немного его ускорить, но общее его влияние на содержание жира в организме чаще всего незначительно. Препараты, которые якобы блокируют накопление жира или высвобождают его из жировых клеток, не заставляют его исчезнуть. Если жир не будет сожжён для получения энергии, то отложится в других клетках.
Некоторые стимуляторы жиросжигания вызывают нервозность, нарушают сон и даже вредят сердечно-сосудистой системе.
Сначала надо оценить, чего можно достичь собственными силами, ведь эффект жиросжигателей меркнет на фоне даже небольших изменений диеты и суммы/степени физической активности, так зачем рисковать?
Большинство жиросжигателей — это «всё подряд в одной банке», там мало компонентов, доказавших свою активность, а некоторые просто вредят здоровью.
3. BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью)
Хотя эти аминокислоты действительно участвуют в процессах увеличения мышечной массы, их приём в виде добавок — это почти всегда пустая трата денег.
Почему? Причины две. Во-первых, это одна из самых дорогих белковых добавок. Чтобы оправдать столь высокую цену, ВСАА, казалось бы, должны иметь перед всеми остальными добавками уникальные преимущества, подкреплённые мощной доказательной базой, но её нет.
Во-вторых, есть гораздо более выгодные варианты, например, сывороточный протеин. Он уже богат BCAA и при этом содержит все остальные важные аминокислоты, а стоит дешевле. К тому же, если вы построили диету с целью набора мышечной массы, то уже получаете из неё массу BCAA, белковая пища — отличный их источник.
Для увеличения мышц гораздо полезнее перейти на высокопротеиновую диету, чем просто принимать какой-нибудь лейцин.
4. Бустеры тестостерона
С печальным вздохом запишем их в категорию «если бы всё было так просто».
Легальные добавки, действительно повышающие уровень тестостерона, существуют, но это обычные питательные вещества, которые работают за счёт устранения его дефицита. Некоторый процент людей с низким тестостероном могут улучшить питание и тем самым приблизить уровень тестостерона к норме.
Большинство бустеров тестостерона содержат различные комбинации ингредиентов с крайне сомнительной эффективностью: их исследования либо находятся на самой ранней стадии, либо вообще не проводились с применением к человеку.
Да, многие клянутся, что бустеры работают, но их обманывает собственный разум, к тому же возможно, что некоторые компоненты влияют на либидо независимо от уровня тестостерона. Вы можете почувствовать себя более энергичным, но при этом не решить основную проблему низкого тестостерона, а это важно, потому что пониженный тестостерон негативно сказывается на здоровье и других аспектах жизни.
