Пять добавок, которые работают, и пять пустышек

04.05.2026

2. Чеснок

Напомню, здесь мы говорим не о самом чесноке, а о чесночной добавке.

Как считается, она укрепляет иммунитет и помогает не заболеть, но научные данные не дают столь однозначного заключения, зато гораздо более убедительно доказано её положительное влияние на артериальное давление и показатели холестерина.

Чеснок не сделает любого человека неуязвимым к сердечно-сосудистым заболеваниям, его эффект стабильно проявляется лишь у людей с давлением и холестерином, превышающими здоровую норму, тем не менее, это полезный инструмент, который способен улучшить показатели жирового профиля.

3. Мелатонин

Качественный сон — основа здоровой и долгой жизни, и мелатонин в этом плане действительно работает.

Это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Эксперименты показали, что его приём сокращает время, необходимое для засыпания, и помогает избежать неприятного состояния «я устал, но заснуть не могу». Качество сна он тоже улучшает, но не радикально, эффект индивидуален, однако многие отмечают пользу его приёма, поэтому он в данном списке.

Даже если лично вам мелатонин не помог, есть смысл продолжать с ним работать, но уже с внутренним. Дело в том, что его статус в организме можно регулировать и без добавок. Например, поход с ночёвкой в палатке позволит «перезагрузить» циркадные ритмы, потому что вечером вы избежите синего света, а утром получите его в избытке. Именно синий свет подавляет выработку собственного мелатонина.

Эффект похода на природу можно имитировать дома, если вечером не включать телевизор, компьютер и смартфон, а читать книги при тёплом жёлтом свете!

Нет ничего важнее сна и стоит уделить внимание главному его регулятору — мелатонину, будь он внутренний или внешний (в виде добавки).

4. Куркума (куркумин)

В магазинном или аптечном отделе с добавками нет средства «от всего», но иногда появляется добавка, которая кажется полезной сразу во множестве аспектов. Похоже, куркумин — одна из них.

Куркума — это специя, а куркумин — её активное вещество, которое широко изучается. Сейчас вокруг него столько шума, что ажиотаж, как обычно, опережает научные данные.

Тысячи «гуру» и производителей добавок называют куркумин чудо-средством, хотя результаты исследований — пусть в целом и положительные — иногда противоречивы или методологически слабы. Тем не менее, куркумин выглядит перспективно сразу для нескольких целей: снижение холестерина, улучшение показателей сахара в крови, облегчение симптомов депрессии и ослабление боли при остеоартрите.

У всего перечисленного есть общий элемент — избыточное воспаление. Куркумин, по-видимому, является мощным противовоспалительным соединением, к тому же способным увеличить выработку организмом антиоксидантов, поэтому, даже если для некоторых целей он окажется переоценённым, его стоит включить в рацион хотя бы для ослабления воспаления.