Отказ от курения: 8 побочных эффектов

31.07.2025

Усталость

Головная боль

Трудности с концентрацией внимания

Все эти симптомы являются типичными побочными эффектами отмены никотина. Они проходят, как только организм привыкает к новому состоянию.

Что помогает? Здесь также полезны физические упражнения, свежий воздух и много света. Здоровое питание и обильное употребление воды обеспечат ваш организм питательными веществами, витаминами и минералами. Короткий перерыв с прогулкой улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.

4. Увеличение веса

Никотин снижает аппетит и, благодаря своему стимулирующему действию, повышает базальную скорость метаболизма. Заядлый курильщик, который потребляет около 25 сигарет в день, в результате сжигает около 200 дополнительных калорий в день.

После прекращения курения организм адаптируется: т.н. метаболизм в состоянии покоя замедляется. Поэтому 80 процентов людей, бросивших курить, набирают 4-5 килограммов в первый год.

Что помогает? Соблюдайте сбалансированную диету и регулярно занимайтесь спортом. Вам не следует придерживаться радикальных диет: они могут еще больше замедлить обмен веществ и негативно повлиять на ваше настроение. Кроме того, вместо сигарет не употребляйте сладости, попробуйте более полезные закуски: фруктовые или хрустящие овощные палочки - отличный выбор.

5. Симптомы простуды

Ты бросил курить и теперь постоянно болеешь? Типичные симптомы простуды могут появиться в течение первых нескольких недель после прекращения курения. При этом:

Боль в горле

Кашель

Приступы чихания

Небольшие язвы в области рта

Антибактериальный эффект никотина, растворенного в слюне, исчезает, когда вы бросаете курить. Кроме того, снижается содержание иммуноглобулина А. Антитело обычно служит защитным барьером против патогенов. В результате иммунная система временно несколько ослаблена. Поэтому более высокая восприимчивость к инфекциям и, например, боль в горле после прекращения курения является нормальным явлением.

Что помогает? Регулярные физические упражнения на свежем воздухе и сбалансированная диета, богатая витамином С, теперь имеют смысл. Таким образом, вы поддерживаете свою иммунную систему и, скорее всего, останетесь здоровыми – даже без никотина или особенно без него!

6. Сильный кашель курильщика

В течение первых нескольких недель после последней сигареты кашель курильщика может временно усилиться. Причиной кашля после прекращения курения являются остатки в бронхах: за годы курения там скопились токсины, смола и мелкие частицы, а тонкие реснички слиплись.

Эти волоски обычно выводят слизь и грязь из легких, но курение блокирует эту функцию. Как только люди бросают курить, реснички восстанавливаются и снова начинают работать. В результате сначала вверх переносится больше загрязняющих веществ, что вызывает усиленный кашель.