Отказ от курения: 8 побочных эффектов

31.07.2025

Любой, кто бросает курить, должен столкнуться с этими 8 побочными эффектами. Все равно держись! Симптомы абстиненции - это нормально. Мы покажем вам, что помогает от этого, и как избавиться от курения

Ты бросил курить? Или ты твердо намерен это сделать? Поздравляю! Вместе с нашим экспертом мы покажем вам, как бороться с побочными эффектами и, таким образом, легче переносить их.

Бросить курить: 8 недостатков и побочных эффектов, а также советы

Отказ от курения имеет множество положительных последствий. Но часть правды также заключается в том, что отмена никотина имеет побочные эффекты. Вам следует ожидать следующих 8 симптомов абстиненции.

1. Плохое настроение

После отказа от курения происходят гормональные изменения: в результате отмены никотина снижается выработка серотонина и дофамина. Это гормоны, отвечающие за чувство счастья и систему вознаграждения. Без этих химических средств для поднятия настроения вы можете столкнуться с этими побочными эффектами:

Раздражительность

Внутреннее беспокойство

Нервозность

Агрессия

Подавленное настроение

Что помогает? Сделайте ставку на упражнения на свежем воздухе. Поддерживайте социальные связи и делайте то, что доставляет вам удовольствие. Небольшие мероприятия, такие как оздоровительный уик-энд, облегчат переход и поднимут настроение. Держись, это того стоит: в долгосрочной перспективе психическое здоровье улучшается после отлучения от груди, исследования доказали это.

2. Сильное желание курить

Никотин оказывает свое действие молниеносно: за считанные секунды он достигает мозга и стыковывается с ним непосредственно в центре вознаграждения. За этим следует приятное чувство расслабления и благополучия. В долгосрочной перспективе ваш мозг связывает курение с положительными эмоциями и усиливает желание закурить следующую сигарету. Этот эффект может повторяться еще долгое время после прекращения курения.

Что помогает? Попытайся сломать шаблон. Наблюдайте, какие ситуации вызывают у вас желание закурить. Часто это, например, такие:

Стресс

Одиночество

Хочется передохнуть

Общественные мероприятия, такие как вечеринки

Выпейте утренний кофе, подумайте о конкретных альтернативах для таких моментов и отвлеките тягу. Прогуляйтесь немного, дышите осознанно или пейте чай вместо кофе. Новые привычки помогают контролировать желание курить.

3. Снижение умственных способностей

Никотин стимулирует выброс адреналина. Это мобилизует запасы энергии и расширяет кровеносные сосуды. Таким образом, в краткосрочной перспективе мозг лучше снабжается кровью и энергией. В результате вы почувствуете себя более бодрым. Повышается способность к концентрации и наступает стимулирующий эффект.

Без регулярного потребления никотина выработка адреналина снижается. Это может быть заметно по этим признакам: