О чем говорит вариабельность сердечного ритма?

25.12.2024

Вот что нарушения сердечного ритма говорят о вашей физической форме. Вероятно, вы знакомы с термином «частота пульса», но знаете ли вы также, что означает вариабельность сердечного ритма? Что это говорит о вашей физической форме и о том, как оптимально тренировать свое сердце
Хеннинг Ленерц

Какие еще факторы влияют на вариабельность сердечного ритма? Что такое вариабельность сердечного ритма? О чем говорит вариабельность сердечного ритма? В каком диапазоне должна лежать здоровая вариабельность сердечного ритма? Как измерить вариабельность сердечного ритма? Какая лучше высокая или низкая вариабельность сердечного ритма? Как я могу улучшить вариабельность сердечного ритма? Какие еще факторы влияют на вариабельность сердечного ритма? 

Даже спортсменам-любителям важно знать, что ни одно сердце не бьется абсолютно регулярно и регулярно. 
Мы объясним вам, что такое вариабельность сердечного ритма, или сокращенно ВСР, и почему за ней следует следить. Кстати, бег — отличный способ тренировать сердечную мышцу. 
Что такое вариабельность сердечного ритма? Чтобы объяснить ВСР, необходимо сначала знать некоторые основные свойства сердца. В целом сердце бьется медленнее в состоянии покоя и быстрее при сильном стрессе. Число ударов в минуту называется частотой сердечных сокращений (часто просто пульсом). Пока так известно. Многие люди не знают, что сердце никогда не бьется совершенно равномерно. Частота пульса в покое 60 ударов в минуту не означает, что интервал между каждым ударом сердца составляет ровно одну секунду или 1000 миллисекунд. Колебания более 100 миллисекунд (сокращенно мс) совершенно нормальны в состоянии покоя и показывают, что сердце быстро реагирует на малейшие изменения. Это ясно видно на ЭКГ: большие пики никогда не находятся на одинаковом расстоянии друг от друга — это отклонение и есть вариабельность сердечного ритма (ВСР). 

О чем говорит вариабельность сердечного ритма?
Сердце может лучше функционировать у пострадавшего, адаптируясь к физическому (например, вызванному тренировками) и умственному (например, вызванному стрессом) стрессу. Вариабельность сердечного ритма все чаще рассматривается как своего рода общий показатель физической подготовки. Это не только многое говорит об общей работоспособности вашего организма, о том, насколько велика его способность к восстановлению и о том, следует ли вам тренироваться или отдыхать. Он также показывает, полностью ли вы в настоящее время здоровы или находитесь в состоянии стресса. Кстати, он обозначается аббревиатурой ms. Это означает миллисекунды и указывает время между отдельными ударами сердца.  
В каком диапазоне должна находиться здоровая вариабельность сердечного ритма?

Вариабельность сердечного ритма снижается с возрастом. Однако невозможно сказать, каково оптимальное значение ВСР, поскольку нет никаких ограничений или стандартных значений – все индивидуально. Поэтому нельзя сказать, что 30 мс — плохое значение, а 100 мс — хорошее. Вполне возможно, что у молодого спортсмена ВСР будет ниже, чем у пожилого и малоподвижного человека. Поэтому вам всегда следует сравнивать свои значения с предыдущими значениями. Поэтому целесообразно измерять ВСР каждый день в течение длительного периода времени. Как? Просто читайте дальше!