О чем говорит вариабельность сердечного ритма?

25.12.2024

Как я могу измерить вариабельность сердечного ритма? 
Простой и неточный тест выглядит следующим образом: наденьте пульсометр (например, нагрудный ремень) и сидите спокойно. Если вы в течение минуты очень спокойно и глубоко вдыхаете и выдыхаете (около 6 вдохов в минуту), частота вашего пульса меняется в течение каждого вдоха: она падает с каждым выдохом и снова увеличивается с каждым вдохом. Для здорового человека с нормальной частотой сердечных сокращений в покое 60 ударов в минуту применимо следующее: Если вариабельность сердечного ритма сравнительно низкая, частота сердечных сокращений колеблется менее чем на 10 ударов, поэтому, например, у вас будут значения пульса между 55 и 65. Если вариабельность сердечного ритма высокая, значения пульса могут колебаться более чем на 30, тогда ваши значения пульса будут находиться в пределах от 45 до 75 ударов в минуту. Так как этот метод очень неточный и не подходит для повседневного использования, рекомендуется использовать спортивные часы или умные часы. Важно всегда измерять вариабельность сердечного ритма в одно и то же время суток и в одной и той же позе. Также обратите внимание, что болезнь, никотин, алкоголь или даже слишком мало сна могут повлиять на величину вариабельности сердечного ритма. 

Что лучше: высокая или низкая вариабельность сердечного ритма?

Чем нерегулярнее бьется сердце, тем выше вариабельность сердечного ритма и тем легче организму быстро переключиться на несколько передач вверх или вниз (однако не следует путать высокую ВСР с патологическими нарушениями сердечного ритма). Нерегулярное, переменное сердцебиение является явным признаком того, что вы в хорошей форме и здоровы. Вы можете снова подвергнуть свое тело нагрузке. Однако слишком жесткий и неизменный ритм указывает на то, что что-то не так. Это означает, что ваше сердце бьется более равномерно в часы и дни после интенсивных (часто повторяющихся) физических нагрузок. Таким образом, низкая вариабельность сердечного ритма может быть явным признаком того, что вы перегрузили свое тело слишком тяжелыми тренировками. Таким образом, высокая ВСР лучше, чем низкая.

Как я могу улучшить вариабельность сердечного ритма?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы собрали для вас 7 простых советов по улучшению.
Регулярно занимайтесь спортом, но не переусердствуйте. Очень интенсивные или длительные тренировки снижают ВСР, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Поэтому важно не тренироваться слишком усердно и давать организму достаточно времени для восстановления. 
Пейте достаточно воды, поскольку употребление жидкости влияет на объем крови. Чем больше воды вы пьете, тем легче крови течет по вашему телу и тем легче снабжаются все органы кислородом и питательными веществами. Пейте много, но не алкоголя. Он снижает ВСР на 4–5 дней, и поэтому его следует избегать, если вы пытаетесь улучшить свою ВСР.