О чем говорит вариабельность сердечного ритма?

25.12.2024

Спите хорошо и регулярно, поскольку это напрямую влияет на восстановление мышц и работоспособность. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, вы стабилизируете свой циркадный ритм. Это, в свою очередь, оказывает положительное влияние на ВСР. 
Применяйте холодные стимулы посредством ледяных ванн или чередующегося душа с горячей и холодной водой. Холод активирует регенеративную силу, стимулируя блуждающий нерв. Это своего рода переключатель стресса, который дает вашему телу сигнал о том, что все в порядке и ваше тело может использовать энергию для наращивания и регенерации мышц. Поскольку блуждающий нерв также контролирует ВСР, контрастный душ служит тренировкой для блуждающего нерва. 
Дышите осознанно, поскольку, хотя ВСР снижается из-за стресса, медленное, контролируемое дыхание может улучшить ВСР. В качестве упражнения вы можете вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 2 секунды, а затем глубоко выдохнуть. Медитируйте: подобно дыхательным техникам, они могут помочь вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями и тем самым улучшить ВСР.

Какие еще факторы влияют на вариабельность сердечного ритма?

Не только спорт и отдых влияют на вашу работоспособность и, следовательно, на вариабельность сердечного ритма. Спешка в повседневной жизни, ссора с партнером или выпивка ночью также влияют на ваше общее состояние. В частности, во многих исследованиях обсуждается связь между стрессом на работе и вариабельностью сердечного ритма. Таким образом, вариабельность сердечного ритма также может быть низкой, если вы вообще не тренировались, но сейчас находитесь в стрессовой фазе. Как и в случае со спортом, это также помогает расслабиться или поискать подходящие методы релаксации, такие как медитация или йога.
Вывод: переменная частота пульса не обязательно должна быть чем-то плохим. Вариабельность сердечного ритма указывает на то, насколько нерегулярно бьется ваше сердце. Чем лучше вы подготовлены и отдохнули, тем больше эта неравномерность и тем выше вариабельность сердечного ритма. Вы можете оказать положительное влияние не только посредством целенаправленных тренировок, но и в повседневной жизни, употребляя достаточное количество жидкости и обеспечивая достаточное время для восстановления.

Источник: www.menshealth.de