Неудобная правда о диете

02.02.2019

 
Уровень тиреоидных гормонов прямо связан с качеством жизни. Плохой сон, питание и высокий уровень стресса снижают уровень тиреоидных гормонов так же, как и хроническое ограничение калоража. Эта одна из основных причин замедления метаболизма в результате диеты.
 
Вывод: отрегулируйте продолжительность и качество сна и избегайте долгосрочного энергетического дефицита, который затормозит работу щитовидной железы.
 
Гормон роста
 
Гормон роста (GH) – это один из самых мощных гормонов организма. Гормон роста стимулирует восстановление клеток и в незначительной степени мышечный рост. Гораздо важнее, что уровень гормона роста определяет сжигать ли организму жировые запасы для получения энергии, одновременно ограничивая накопление жирных кислот.
 
Вывод: уровень гормона роста с возрастом снижается, поэтому его часто называют "фонтаном юности". Чтобы увеличить его уровень, спите по 7-9 часов.
 
Тестостерон
 
Тестостерон в основном известен тем, что помогает наращивать мышцы. Он также влияет на сексуальный драйв, здоровье костей и уровень жира в организме. Чем больше тестостерона, тем суше фигура, потому что тестостерон предотвращает создание новых жировых клеток. Чем ниже уровень тестостерона, тем выше риск ожирения. Подобно гормону роста, адекватная продолжительность сна естественно усиливает выработку тестостерона. То же самое делают интенсивные силовые тренировки, рацион, богатый полезным жиром, секс и ограничение продолжительности калорийного дефицита.
 
Вывод: избегайте слишком продолжительных ограничений калоража, в рационе должно быть не менее 20% жира, тренируйтесь регулярно, спите 7-9 часов и оптимизируйте приём добавок.
 
Эстроген
 
Эстроген способствует и накоплению, и сжиганию жира в организме. Слишком высокий уровень эстрогена, как у мужчин, так и у женщин, увеличивает запасы жира.
 
Вывод: переедание, злоупотребление алкоголем, недостаточная продолжительность сна и злоупотребление лекарственными препаратами способствуют выработке избыточного количества эстрогена, создавая дисбаланс.
Источники:
Experimental Biology 2017, "How walking benefits the brain: Researchers show that foot's impact helps control, increase the amount of blood sent to the brain." ScienceDaily. ScienceDaily, 24 April 2017.
Dimitrov, Stoyan, et al. "Inflammation and Exercise: Inhibition of Monocytic Intracellular TNF Production by Acute Exercise via $beta;2-Adrenergic Activation," NeuroImage, Academic Press, 21 Dec. 2016.
Maglione-Garves, Christine A, et al. "Cortisol Connection: Tips on Managing Stress and Weight." Exercise and Resting BP, September-October 2005, Volume 9, Issue 5, p 20-23.
Mattson, Mark P., et al. "Meal Frequency and Timing in Health and Disease." PNAS, National Academy of Sciences, 25 Nov. 2014,
Fontana, Luigi, and Linda Patridge, "Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans." NeuroImage, Academic Press, 26 Mar. 2015.
Freuman, Tamara Duker. "When Nutrition Labels Lie," U.S. News & World Report, 21 Aug. 2012.

Источник: t-nation.com

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Сохранить форму
КАК ПИТАТЬСЯ
Чтобы похудеть