Нехватка чуть более одного часа сна каждую ночь может привести к набору веса

08.07.2026

Меньше сна означало и меньше движения

Примечательно, что исследование также выявило, что участники становились менее физически активными, когда спали меньше.  Время малоподвижности также увеличилось в среднем на 17 минут в день в фазе ограничения сна. Среди мужчин и женщин в постменопаузе продолжительность неактивности увеличивалась почти на 30 минут каждый день.  Увеличение малоподвижного поведения сохранялось даже после того, как исследователи учли тот факт, что у участников просто появилось больше бодрствующих часов.

Это позволяет предположить, что недостаточный сон может влиять не только на то, как долго люди бодрствуют, но и на то, как они выбирают или чувствуют себя способными провести это дополнительное время. Это особенно важно, поскольку недосыпание может не только негативно сказываться на здоровье, но и люди, проводящие больше времени в неактивном состоянии, подвержены более высокому риску развития хронических проблем со здоровьем.

«Прибавка в весе происходит из-за дисбаланса между расходом и поступлением энергии в пользу большего потребления по сравнению с расходом (или, наоборот, низкого расхода по сравнению с потреблением)», — объяснила Сент-Онж. «В этом исследовании мы отметили увеличение времени, проводимого в малоподвижном состоянии, когда участников просили сократить продолжительность сна. В предыдущих исследованиях мы показывали, что участники едят больше при ограничении сна. Я думаю, что оба этих фактора вступают в силу при недостатке сна», — добавила она.

«Мы обнаружили на 17 минут больше времени, проведенного в малоподвижном состоянии в условиях ограничения сна, по сравнению с полноценным сном. Это важно, поскольку рекомендации по здравоохранению для снижения риска хронических заболеваний включают сокращение времени малоподвижности. Наши участники отбирались с расчетом на то, что они были относительно малоподвижными или неактивными. Таким образом, влияние недостаточного сна ухудшает и без того неблагоприятный фактор образа жизни», — рассказала нам исследовательница.

Может ли плохой сон влиять не только на массу тела?

Полученные результаты опираются на более ранние исследования с участием той же группы респондентов. В предыдущих анализах у женщин с повышенным кардиометаболическим риском, испытавших умеренное ограничение сна, развилась повышенная инсулинорезистентность, что может повысить риск развития диабета 2 типа. Этот эффект оказался особенно выраженным среди женщин в период постменопаузы. Это согласуется с другими исследованиями, показывающими, что недостаточный сон может как повышать риск развития диабета 2 типа, так и ухудшать состояние тех, кто уже живет с этим диагнозом.

«В предыдущей публикации мы показали, что толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину снижаются из-за недостатка сна. По сути, для достижения нормального уровня глюкозы в условиях недостаточного сна требуется выделение большего количества инсулина», — сообщила нам Сент-Онж. «Со временем, если это не исправить, это может привести к преддиабету и диабету 2 типа. Эти результаты были получены независимо от изменений. Учитывая, что прибавка в весе способствует риску инсулинорезистентности, текущие результаты дополнительно подтверждают неблагоприятное влияние недостаточного сна на инсулинорезистентность и воспаление», — добавила она.