Нехватка чуть более одного часа сна каждую ночь может привести к набору веса

08.07.2026

В другом связанном исследовании ученые обнаружили признаки увеличения количества воспалительных клеток в сердце после длительного умеренного ограничения сна у участников, уже входивших в группу повышенного сердечно-сосудистого риска. Предыдущие исследования указывали на сложную двустороннюю связь между сном и здоровьем сердца, отмечая, что дефицит сна связан с выделением гормонов стресса и маркеров воспаления, что может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. В совокупности эти результаты свидетельствуют о том, что хронический недосып может влиять на несколько биологических процессов, связанных с метаболическим и сердечно-сосудистым здоровьем.

Все еще необходимы дополнительные исследования

Хотя результаты дополняют доказательную базу о взаимосвязи между сном и весом, исследователи предостерегают, что работа не доказывает, будто потеря сна непосредственно вызывает прибавку в весе у каждого человека. Множество факторов, таких как рацион питания, генетика, стресс и физическая активность, также играют важную роль в формировании массы тела и общем состоянии здоровья. Тем не менее результаты подчеркивают, что полноценный сон играет важную роль в поддержании здоровья, а гигиену сна следует рассматривать наряду с питанием и физическими упражнениями как часть здорового образа жизни.

«Проведение большего количества времени в постели необходимо для достижения более продолжительного сна, но это не приносит пользы, если человек лежит без сна и пытается уснуть», — отметила Сент-Онж.

По ее словам, «рекомендации должны быть индивидуализированы с учетом социальных и личных обязательств человека».

«Например, есть ли у человека фиксированное время пробуждения, чтобы вовремя успевать на работу? Если да, то более целесообразно отсчитывать время от него назад к возможному времени отхода ко сну», — посоветовала она. «Есть ли какие-то вечерние или ночные занятия, продолжительность которых можно сократить или перенести на другое время суток, чтобы ложиться спать раньше? И, вероятно, лучше начать с постепенного увеличения времени пребывания в постели, чтобы убедиться, что вы можете хорошо засыпать и плавно адаптироваться к новому графику».

— Мари-Пьер Сент-Онж, доктор философии, CCSH, FAHA

«Также сократите или исключите то, что мешает вам засыпать, например, еду непосредственно перед сном, употребление кофеина слишком поздно в течение дня, решение стрессовых задач», — предложила исследовательница.

Хотя потеря примерно 80 минут сна каждую ночь может показаться незначительной, результаты показывают, что даже умеренное длительное ограничение сна может постепенно влиять на массу тела и уровень повседневной активности. Для многих взрослых людей уделение внимания регулярному и достаточному сну может стать еще одним важным шагом к поддержанию долгосрочного метаболического и сердечно-сосудистого здоровья. Будущие исследования изучат, может ли улучшение сна у людей, которые регулярно недосыпают, помочь снизить риск ожирения, диабета 2 типа, заболеваний сердца и других хронических состояний.

Ссылка: https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/ANNALS-25-01660