Нехватка чуть более одного часа сна каждую ночь может привести к набору веса
08.07.2026
Стремясь совместить работу, семью и социальные обязательства, взрослые люди нередко жертвуют сном. У взрослых недосыпание обычно описывается как получение менее рекомендуемых 7–9 часов сна в сутки. Однако некоторые исследования, изучающие связь между недостаточным сном и ожирением, могут включать нереалистичные сценарии сна, например, когда участники спят всего по 4 часа в сутки. Кроме того, многие люди не способны переносить недосыпание дольше нескольких дней. Таким образом, исследования, посвященные более распространенному характеру ограничения сна, могут дать более реалистичное представление о взаимосвязи между недосыпанием, аппетитом и возможным набором веса.
И вот новое исследование показывает, что регулярный сон продолжительностью меньше обычного хотя бы чуть более чем на час за ночь может постепенно способствовать набору веса и более малоподвижному образу жизни. Результаты, опубликованные в журнале Annals of Internal Medicine, показали, что участники, придерживавшиеся сокращенного графика сна, набрали в среднем 1 фунт (приблизительно полкилограмма) за 6-недельный период исследования, а также проводили значительно больше времени в малоподвижном состоянии по сравнению с периодами, когда они сохраняли свой обычный режим сна.
Небольшие изменения сна могут накапливаться со временем
Исследовательская группа набрала 95 взрослых людей, которые обычно спали от 7 до 8 часов каждую ночь. Затем участники прошли две отдельные 6-недельные фазы. Во время одной из фаз им было поручено откладывать привычное время отхода ко сну примерно на 90 минут, при этом среднее сокращение сна у участников составило 78,4 минуты. Во время другой фазы они придерживались своего обычного графика сна. На протяжении обеих фаз участники носили на запястьях мониторы, которые отслеживали сон и физическую активность. Исследователи также измеряли изменения массы тела, окружности талии, состава тела и уровня гормонов натощак, связанных с регуляцией аппетита.
В фазу ограничения сна исследователи обнаружили, что участники набрали в среднем 1 фунт за 6 недель. Хотя прибавка в весе была скромной, исследователи отмечают, что она произошла всего за 6 недель. Поскольку исследование было разработано для имитации режима сна, который многие взрослые испытывают хронически, важно учитывать возможные долгосрочные последствия. При экстраполяции на целый год потеря примерно 80 минут сна за ночь может привести к клинически значимому долгосрочному набору веса.
Автор исследования Мари-Пьер Сент-Онж, доктор философии, CCSH, FAHA, специалист по нутрициологии и директор-основатель Центра передового опыта в области исследований сна и циркадных ритмов Колумбийского университета, подчеркнула в разговоре с Medical News Today: «Главный вывод заключается в том, что длительное сокращение сна до продолжительности, часто наблюдаемой у населения в целом, приводит к набору веса и увеличению окружности талии».
