Можно ли тренироваться при головной боли?

06.02.2025

Какие виды спорта могут быть полезны при мигрени?
Физические упражнения также могут быть очень полезны для страдающих мигренью. Особенно в периоды отсутствия боли вы помогаете движению облегчить следующий приступ или вообще его избежать. Идеальными для этого являются занятия спортом на выносливость, например, бег трусцой на свежем воздухе. При этом ваш мозг может получать достаточное количество кислорода, что также помогает при обычных головных болях, связанных с давлением или напряжением. "Спорт - это терапия мигрени", - объясняет Рипенхоф. "Занимаясь спортом, вы снижаете уровень гормонов стресса, чтобы организм мог расслабиться. Если вы регулярно занимаетесь спортом на выносливость, вырабатывается и выделяется повышенный уровень серотонина", - говорит врач. Серотонин - это нейротрансмиттер, который регулирует напряжение кровеносных сосудов и может подавлять гормоны стресса. "Частота приступов, а также интенсивность мигрени благодаря этому улучшаются", - говорит специалист по спортивной медицине. При этом важно не перегружать себя, иначе мигрень может даже начаться.
Упражнения могут сделать гораздо больше при мигрени. Рипенхоф: "Регулярные занятия спортом на выносливость позволяют лучше воспринимать и перерабатывать раздражители окружающей среды. Таким образом, можно лучше справляться с перегрузками от раздражителей, которые становятся причиной приступов у страдающих мигренью."Любая форма легкой тренировки на выносливость или даже легких упражнений может помочь в атаке. 
Пациенты неоднократно заявляли, что их стратегия борьбы с приступом мигрени - это прогулка. "Иногда мы рекомендуем даже небольшую нагрузку на эргометре. Конечно, когда боль становится слишком сильной, и каждый шаг превращается в мучение, в этом больше нет смысла", - говорит Рипенхоф.
Итог: прислушивайтесь к своему телу – или голове - мигрень или инфекция: головная боль обычно сигнализирует о необходимости передышки. Если вы чувствуете слабость, светочувствительность и едва можете стоять на ногах, тренажерный зал определенно не для вас - место, которое вам сейчас нужно, – это ваша кровать. Однако, если это все еще дает вам достаточно энергии, избегайте интенсивных силовых тренировок. Вместо этого было бы лучше выбрать легкие виды спорта на выносливость на свежем воздухе. Таким образом, вы сможете облегчить свои симптомы мигрени и лучше восстановиться.

Источник: www.menshealth.de