Можно ли тренироваться при головной боли?

06.02.2025

Мигрень и физические упражнения – сочетаются ли они друг с другом? Какие виды спорта при головной боли могут облегчить или даже усугубить ваши симптомы

Испытывали ли вы когда-нибудь эту неприятную пульсацию в голове, сопровождающуюся тошнотой и головокружением? Эти признаки часто указывают на мигрень. Но кто сказал, что из-за этого тебе придется отказаться от занятий спортом? По словам доктора медицины Хельге Рипенхоф, врач спортивной медицины в клинике BG в Гамбурге,  вполне возможно интегрировать занятия спортом в ваше лечение мигрени. Врач показывает, как физические упражнения могут даже помочь облегчить симптомы в долгосрочной перспективе, не заставляя вас отказываться от привычного распорядка дня.

У меня головная боль или мигрень?

"Слово" мигрень "происходит от французского и переводится как" половина головы ", - объясняет Рипенхоф. Это означает, что мигрень часто бывает односторонней. В то время как головная боль обычно тупая, давящая и распространяется по всей голове, пациент описывает мигрень как пульсирующую внутри и  только с одной стороны. 
Но мигрень - это больше, чем просто головная боль. Типичные сопутствующие симптомы включают чувствительность к звуку и свету, тошноту, рвоту и трудности с концентрацией внимания. "Некоторые пациенты также воспринимают ауру, поэтому видят так называемые вспышки света перед глазами", - говорит Рипенхоф. Болеутоляющие средства, такие как ибупрофен или парацетамол, не имеют шансов против настоящей мигрени."Мигрень - это классическое явление в развитых странах", - говорит Рипенхоф. "Это особенно актуально там, где люди особенно подвержены стрессу", - объясняет он. 
Поэтому тот, кто хочет заниматься спортом, несмотря на мигрень, должен следить за уровнем своего физического и психологического стресса.

Опасны ли упражнения при мигрени?
Если вы не хотите отказываться от физических упражнений, несмотря на типичные симптомы мигрени, вам следует делать ставку на умеренно интенсивные виды спорта. В частности, вам следует отказаться от силовых тренировок. Потому что занятия спортом с отягощениями, такие как силовые тренировки, могут усугубить вашу болезнь."При силовых тренировках уровень стресса в организме значительно повышается в течение длительного времени", - объясняет Рипенхоф. Независимо от того, занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой или на тренажере для растяжки широчайших мышц, сжигание жира в мышцах продолжается в течение многих часов после интенсивной тренировки. Последствиями могут быть недостаточное потребление сахара или дефицит энергии в головном мозге, что может спровоцировать или усилить приступ мигрени. 
Если вы хотите заняться спортом, вам следует заранее позаботиться о высоком потреблении углеводов, чтобы предотвратить дефицит энергии. Например, овсянка или картофель идеально подходят для этого.По той же причине следует избегать утренних упражнений натощак. Потому что: "Без энергии нельзя увеличивать физическую нагрузку, - говорит эксперт Рипенхоф, - когда вы максимально истощены, это часто усугубляет мигрень."Тем не менее, те, кто начинает заниматься спортом без завтрака, подвержены риску слишком низкого уровня сахара в крови и развития мигрени. "Пациенты постоянно описывают, что в периоды" недостаточного сахара " симптомы мигрени значительно усиливаются, длятся дольше и сохраняются в течение нескольких часов или даже дней", - говорит Рипенхоф.