Можно ли тренироваться при головной боли?

06.02.2025

Могут ли упражнения вызвать мигрень?
"Да, могут. Потому что у некоторых людей во время занятий спортом организм выделяет гормон стресса кортизол, а не расщепляет его", - объясняет специалист по спортивной медицине. "В этом случае необходимо выяснить, какие виды спорта являются триггером и при какой нагрузке возникают жалобы – чтобы затем соответственно сменить вид спорта или сделать упражнения менее раздражающими", - объясняет Рипендорф. 
Если спорт становится для вас все более распространенным стимулом, попробуйте, например, перенести бег с беговой дорожки в лес. Там меньше людей и меньше машин, и это значительно лучше для обработки стимулов. Даже шумный тренажерный зал с большим количеством вспомогательных упражнений и фоновой музыкой не рекомендуется для страдающих мигренью. Вы можете тренироваться дома с гантелями и собственным весом или не ходить в студию в часы пик.

На что мне следует обращать внимание при мигрени во время занятий спортом?
Если вы занимаетесь спортом с высокой нагрузкой, несмотря на мигрень, это приводит к тому, что вам становится только хуже, вы чаще испытываете приступы мигрени и постоянно чувствуете слабость. 
Начинайте медленно и занимайтесь только теми видами спорта, которые тренируют вашу выносливость.Очень важно: если тебе так плохо, что тебе нужно принимать обезболивающие, лучше прекрати заниматься спортом. "Мигрень обычно устойчива к обычным средствам от головной боли, таким как ибупрофен или ацетаминофен", - объясняет Рипенхоф. "И следует ли вам принимать специальные лекарства от мигрени, такие как триптаны, - говорит Рипенхоф, - вам следует тщательно подумать. Потому что: триптаны сужают кровеносные сосуды в голове, которые открываются при мигрени, и останавливают нервную деятельность. Поэтому тебе следует отказаться от занятий спортом. Распространенным побочным эффектом триптанов также является головокружение. Головокружение возникает довольно быстро после приема внутрь. Хотя симптомы мигрени постепенно проходят, сочетание физических упражнений и головокружения всегда неблагоприятно, так как даже во время бега или езды на велосипеде человек может быстрее упасть и получить серьезную травму.
Как правило, при острой мигрени вам следует проявлять осторожность, чтобы заниматься спортом как можно тише и без раздражителей. Особенно, если вы особенно чувствительны к шуму и свету, вам следует предпочитать более тихие места и делать больше перерывов. Совет: интенсивные упражнения на растяжку помогают расслабиться и снять стресс. Мигрень часто усиливается и усугубляется "напряжением". Растяжка противодействует этому напряжению и, следовательно, положительно влияет на симптомы. 
При мигрени следует избегать силовых тренировок, упражнения на растяжку, с другой стороны, помогают против симптомов мигрени.