Можно ли тренироваться при боли в спине?

11.12.2024

Занимаетесь спортом с болью в спине? Что помогает, а что нет при болях в спине? При некоторых симптомах тренировка может помочь и облегчить эффект, но при других необходим отдых.

Почему боли в спине усиливаются при недостатке физических упражнений? Почему отсутствие физических упражнений не расслабляет? При каких болях в спине следует избегать занятий спортом Как узнать, не пострадал ли позвоночник?  Как должна выглядеть моя тренировка, если у меня болит спина? Что мне нужно учитывать при выполнении силовых тренировок? На что мне следует обращать внимание при занятиях видами спорта, требующими выносливости, если у меня болит спина? Каких видов спорта мне следует избегать, если у меня болит спина? 

Вывод: если у вас болит спина, вам не обязательно отказываться от тренировок. Большинство людей усвоили: «Если болит спина, сначала не следует двигаться!» Это не совсем неправильно, но и не совсем правильно. Потому что боль в спине бывает разная, и необходимость перерыва во многом зависит от симптомов и причины боли. Лутц Грауманн, спортивный врач из Розенхайма, чтобы узнать, когда можно оставаться активным при проблемах со спиной, а когда следует сбавить темп. Если у вас острые проблемы со спиной, наш план немедленной помощи поможет вам и предотвратит их в долгосрочной перспективе. 
Почему боль в спине усиливается при недостатке физических упражнений. Суть вопроса: боль в спине часто возникает из-за недостаточного количества физических упражнений в первую очередь. «Недостаток физических упражнений — основная причина болей в спине», — говорит доктор. Лутц Грауманн. И вообще, проблемы со спиной часто возникают самостоятельно. Но не всегда: «Вы можете просто проиграть в генетической лотерее», — говорит эксперт. «Возможно, у вас непрямой позвоночник или одна нога слишком длинная. Но в целом чаще всего вы делаете слишком мало упражнений».
Это означает, что сидеть сложа руки – это не решение проблемы боли в спине. Но почему бы и нет? Ведь на самом деле это означает расслабление пораженных мышц. Почему неподвижность не оказывает расслабляющего эффекта? Слишком малое движение часто создает напряжение в миофасциальной области – соединительной ткани. Целенаправленные занятия спортом и общие упражнения помогают снять это напряжение. Одна лишь физическая защита этого не сделает. Кроме того, если движения слишком мало или плохая осанка, суставы постепенно изнашиваются и деградируют. Кроме того, позвоночник и межпозвоночные диски теряют эластичность. Это может привести к напряжению так называемого фиброзного кольца и вздутию студенистого ядра. Результат: классическая грыжа межпозвоночного диска. 
 Если у меня болит спина, следует ли мне избегать занятий спортом? Принимая решение, важно различать функциональные и структурные причины, объясняет доктор Грауманн.