Можно ли тренироваться при боли в спине?
11.12.2024
Функциональная причина из-за постоянного неправильного напряжения «Когда боль в спине имеет функциональную причину, вы изначально не имеете ни малейшего представления о том, что вызвало боль в спине», — говорит Лутц Грауманн. Часто у вас есть догадки, но вы на самом деле не знаете, откуда исходит боль. Боль часто усиливается постепенно в течение длительного периода времени и не появляется сразу. Основными причинами считаются недостаток физической активности, плохая осанка, одностороннее длительное напряжение или, например, длительная неправильная техника занятий спортом. Физические упражнения часто являются решающим фактором на пути к улучшению, и прекращение тренировок не приводит к облегчению боли. Однако, если боль в спине усиливается при увеличении нагрузки, следует избегать тренировок.
2. Структурная причина в результате несчастного случая "Структурная причина - это травма, то есть несчастный случай", - сказал эксперт. Это может быть, например, неловкий шаг при беге или неправильная техника приседания. Боль обычно возникает внезапно и может поразить как поясницу, так и верхнюю часть спины в области грудного отдела позвоночника. Здесь применимо следующее: лучше сразу снять нагрузку со спины. «Особенно, когда возникают такие симптомы, как паралич и болезненное покалывание в спине, и вы больше не можете контролировать мышцы вокруг позвоночника.
Это означает: никакого спорта, никаких физических нагрузок и как можно меньше движений. Вам также следует внимательно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на то, какие движения вызывают боль и какой диапазон движений вы все еще можете себе позволить без боли. Таким образом, вы сможете увидеть, увеличится или даже уменьшится она в ближайшие несколько дней. Особенно если диапазон ваших движений резко ограничен, вам следует быть осторожным и срочно обратиться к врачу. Тепловые патчи часто помогают при острой боли. Вы также можете принять безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, для первоначального облегчения боли. Если боль не утихнет в течение 3-4 дней, вам следует обратиться к врачу. Как узнать, поражен ли позвоночник? Если вы не совсем уверены, что происходит с вашей спиной, вы можете пройти обследование позвоночника. Это даст вам первоначальное представление о том, пострадал ли ваш позвоночник. Для этого попробуйте пройтись разными частями стоп: кончиками пальцев, пятками, снаружи, внутри. «Если вы можете контролировать разные мышцы позвоночника на каждом участке стопы, это признак того, что ни один двигательный нерв в позвоночнике не ограничен», — говорит доктор Грауман. Однако следует отметить, что этот тест, конечно, не заменяет визит к врачу.
Как должна выглядеть моя тренировка при болях в спине?
Вкратце: вам придется адаптироваться. Независимо от того, играете ли вы в футбол или поднимаете тяжести в тренажерном зале: если у вас болит спина, вам следует стремиться не к достижению новых рекордов, а к тому, чтобы поддержать свое тело на пути восстановления. «Важно понять, как я могу заниматься своим видом спорта», — говорит Лутц Грауманн. Это означает адаптацию тренировок так, чтобы вы могли завершить их как можно безболезненнее. Симптомы часто исчезают на этом этапе адаптации. Но одного этого не всегда достаточно. «Иногда приходится включать дополнительные или корректирующие упражнения», — говорит эксперт. В сочетании с адаптированной спортивной деятельностью они могут обеспечить снятие напряжения в миофасциальной области и восстановление эластичности позвоночника.
