Можно ли тренироваться при боли в спине?

11.12.2024

На что следует обращать внимание при выполнении силовых тренировок при болях в спине? 
Лучше всего избегать упражнений, вызывающих боли в спине. Вы подвергаетесь большой нагрузке: приседания, становая тяга, гребля со штангой и т. д. Вместо этих упражнений вы можете выбрать менее напряженные альтернативы - например, на тренажерах. Но также можно адаптировать соответствующее упражнение: «Вы также можете модифицировать упражнение так, чтобы спина меньше напрягалась, например, при становой тяге берите гантель со стойки в руку, а не с пола», — объясняет Грауманн. Также помогают корректирующие упражнения для спины. 

На что мне следует обратить внимание при занятиях видами спорта, требующими выносливости, если у меня болит спина? 
Здесь вы можете сократить продолжительность бега и попытаться улучшить результат. «Целью должно быть постепенное увеличение безболевого интервала», — говорит Грауманн. Эксперт продолжает: «Разминка сгибателей бедра также важна». Одновременно с этим вам следует еще раз поработать над своей осанкой . Боль в спине при беге часто вызвана впалой спиной или другой неправильной осанкой. Также убедитесь, что у вас подходящая обувь для бега. 

Каких видов спорта мне следует избегать, если у меня болит спина? 
Если боль не возникла в результате несчастного случая, то, по сути, никакой. «Это неправильный подход», — говорит Лутц Грауманн. «Проблема в том, что вам что-то навязывают, но за реализацию несет ответственность не врач, а пациент. Поэтому по мотивационным причинам важно предлагать решения, которые находятся в пределах спорта заинтересованного лица", - поясняет спортивный врач. И это не проблема, если причина функциональная. Как уже говорилось ранее: Требуется адаптация, но это не значит, что вам придется отказаться от любимого вида спорта, если у вас умеренная боль. 
3 упражнения для спины без болей. 
Вы можете использовать эти три упражнения, если у вас не очень сильные боли в спине, и они не вызваны травмой. Но их рекомендуют и без болей в спине. Потому что до этого не обязательно доходить: 
Планка: Стабильная опора для предплечий может многое сделать для здоровой осанки. В конечном итоге это поможет и вашей спине. «Важно сначала изучить базовую схему движений в планке, то есть сохранять хорошее ощущение тела в позе», — советует Грауманн. Это означает, что сначала нужно удерживать опору для предплечий в прямом положении, напрягая живот и ягодицы в течение нескольких секунд.
«Я рекомендую три раза по 30 секунд», — говорит эксперт. «На втором этапе вы также можете ходить на месте ногами, что снова увеличивает работу по стабилизации туловища. А на заключительном этапе вы можете немного усложнить планку, продолжая ее варьировать», — рекомендует эксперт. Например, вы можете вытянуть одну руку вверх. Но есть и ряд других вариантов.Это дополнительно укрепляет небольшие стабилизирующие мышцы, окружающие позвоночник.