Можно ли тренироваться при боли в спине?

11.12.2024

«Ангел у стены»: «Так называемые ангелы у стены особенно подходят при болях в спине в области шеи», — говорит Грауманн. Цель – раскрыть грудной отдел позвоночника и исправить осанку. Для этого прислонитесь спиной к стене. Ваши ноги расположены примерно на полметра впереди вашего тела. Важно, чтобы ваш низ и вся спина, от поясницы до затылка, всегда соприкасались со стеной. Взгляд направлен прямо перед собой. Теперь сделайте грудь широкой, не выгибая спину. Теперь прижмите локти к стене так, чтобы предплечье было параллельно полу, плечо теперь должно быть повернуто внутрь. Из этого исходного положения поверните плечи наружу так, чтобы предплечья находились под углом 90 градусов к полу. А оттуда снова внутрь и так далее. Затем вам следует повторить это несколько раз. «Многим людям трудно прикасаться ягодицами к стене и двигать руками без смещения осей», — говорит доктор. Грауман. Если вы сможете сделать это в какой-то момент, это снимет напряжение с области шеи.  
«Доброе утро 90/90»: относительно неизвестное, но очень эффективное упражнение, поскольку оно нацелено на элементарную функцию позвоночника: вращение. «Причина симптомов часто заключается в том, что позвоночник больше не может правильно вращаться», — говорит Лутц Грауманн. Опять же, это может быть связано с недостатком физических упражнений. «Этот механизм открытия и вращения планируется улучшить», — добавляет эксперт. Для этого сядьте на коврик для йоги, поставив одну ногу перед верхней частью тела, а другую позади верхней части тела. Бедро и голень должны находиться под углом 90 градусов на обеих ногах – отсюда и название 90/90. Если ваша правая нога впереди, носок вашей стопы должен быть направлен влево, и наоборот, если левая нога впереди. Кончик задней ступни должен быть направлен как можно дальше назад. Затем медленно опустите верхнюю часть тела вперед до предела, а затем снова поднимите верхнюю часть тела вверх. Затем повторите это несколько раз. Чтобы усложнить упражнение, вы также можете взять в руки небольшую гантель. Вывод: если у вас болит спина, не обязательно отказываться от тренировки. Если вы ее адаптируете, во многих случаях это даже может поспособствовать здоровью вашей спины. Целенаправленные упражнения для спины также могут быть полезны. Однако следует соблюдать осторожность, если внезапно возникла боль в спине.

Источник: www.menshealth.de