Может ли витамин D снизить артериальное давление

20.04.2026

Слабые стороны эксперимента

Отсутствие группы плацебо является упущением данной работы. Кроме того, поскольку обе группы принимали ещё и кальций, нельзя однозначно сказать, что именно повлияло на результат — сам витамин D, кальций или их сочетание. Наконец, поскольку в исследовании участвовали только пожилые люди с избыточным весом и слабой физической активностью, остаётся неясным, можно ли распространить эти выводы на другие группы населения.

Как это применить

На сегодняшний день Институт медицины рекомендует взрослым до 70 лет принимать 600 МЕ (15 мкг) витамина D в сутки (2), именно столько в рассмотренном эксперименте получала группа с маленькой дозой, а после 70 лет рекомендация увеличивается до 800 МЕ (20 мкг) в сутки. Рекомендуемые дозировки для других возрастных групп и состояний, например, беременности, а также для подростков и детей, иные.

Предыдущие исследования показали, что и витамин D, и кальций по отдельности способствуют снижению давления, и, вероятно, многое зависит от их исходного статуса в организме. Если у вас зафиксирована гипертония, обсудите вопрос их приёма с врачом.

Важно, что группа с маленькой дозой витамина D добилась примерно такого же снижения артериального давления, как и группа с большой, поэтому в данном случае не стоит применять правило «больше – значит лучше», поскольку витамин D жирорастворимый, а его избыток не сулит ничего хорошего.

Витамин D и кальций —  два нутриента, дефицит которых встречается довольно часто. Проанализируйте свой рацион: регулярно ли вы потребляете продукты, богатые тем и другим?

К продуктам с высоким содержанием кальция относятся: молочные продукты — молоко, сыр, йогурт. Лидеры по количеству витамина D - консервированные сардины и лосось, белая фасоль, обогащённые продукты — апельсиновый сок, соевое и миндальное молоко, тофу.

Если по каким-либо причинам (аллергии, бюджет, вкусовые предпочтения) вы не можете добавить их в меню, придётся обратиться к добавкам, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови, чтобы определить уровень этих нутриентов и не допустить превышения безопасной верхней границы потребления.

При оценке статуса витамина D в организме важно учитывать не только рацион, но и время, проводимое на открытом солнце. Для синтеза витамина D важно, чтобы солнечные лучи падали как минимум на лицо, руки и ноги. На данный момент специалисты рекомендуют 5–30 минут ежедневного пребывания на солнце без нанесения защитного крема.

Учтите, что на выработку витамина D организмом влияют загрязнение воздуха (смог), облачная погода, цвет кожи: у людей с более тёмным оттенком синтез витамина D происходит медленнее.

Вопрос о влиянии солнцезащитного крема на синтез витамина D остаётся предметом исследований, точной рекомендации пока не выработано.