Могут ли антигистаминные препараты помочь спортсменам спать лучше?
21.04.2025
После интенсивных вечерних тренировок или эмоционального напряжения многим спортсменам трудно "отключить" мозг. Антигистамины первого поколения помогают замедлить нейронную активность и способствуют расслаблению, ускоряя засыпание.
2. Продление сна
Некоторые пользователи отмечают, что сон становится не только более быстрым, но и длительным. Теоретически это может увеличить время, проведенное в фазах глубокого и REM-сна, что критично для полноценного восстановления.
3. Простота приобретения и низкая цена
Препараты на основе дифенгидрамина или доксиламина доступны в аптеках без рецепта, стоят дешево и представлены в составе популярных снотворных средств, таких как "Бенадрил", "Сомнил", "Найтвел" и др.
Но есть и подводные камни
Быстрое привыкание
Седативный эффект снижается уже через несколько дней использования. Это означает, что препарат теряет эффективность, а спортсмену приходится увеличивать дозировку, что небезопасно.
Побочные эффекты
На утро возможны "побочные ощущения" — вялость, спутанность сознания, снижение когнитивных функций, что может повлиять на тренировочный процесс и координацию. Особенно это критично в соревновательный период.
Нарушение структуры сна
Несмотря на общее увеличение продолжительности сна, исследования показывают, что антигистамины могут сократить продолжительность REM-фазы — той самой, где активно восстанавливаются нервная система и эмоциональное состояние.
Антихолинергические эффекты
Антигистамины первого поколения блокируют ацетилхолин — нейромедиатор, отвечающий за передачу сигналов между нейронами. Это может вызывать сухость во рту, нарушение мочеиспускания, головокружение, а при длительном приеме даже когнитивные нарушения, особенно у пожилых людей.
Итак, стоит ли спортсмену использовать антигистамины для сна?
В краткосрочной перспективе — возможно. Особенно если речь идет о временных трудностях: смена часового пояса, стрессы перед соревнованиями, период после интенсивных нагрузок. Однако в долгосрочной перспективе антигистамины не являются хорошим решением. Эффективность снижается, а побочные эффекты становятся более выраженными.
Вместо этого спортсменам следует сделать ставку на комплексный подход:
- Установить регулярный режим сна
- Исключить стимуляторы после 16:00
- Обеспечить затемнение и тишину в спальне
- Использовать магний, мелатонин или L-теанин — натуральные и безопасные средства
- Работать с уровнем стресса через дыхательные практики и медитации
Заключение
Антигистаминные препараты могут быть временным помощником для спортсменов, сталкивающихся с нарушениями сна. Однако полагаться на них как на постоянное решение — не лучшая стратегия. Лучшее восстановление приходит тогда, когда тело и разум погружаются в глубокий, естественный сон без медикаментов. Настоящий прогресс строится не только в спортзале, но и в спальне. И если вы заботитесь о своем теле — относитесь к сну так же серьезно, как к тренировкам и питанию.
