Минералы и микроэлементы – маленькие, но важные помощники (Часть 5. Использование минералов в спорте)
18.04.2024
4. Потребление минералов и витаминов
В наше время все происходит с бешеной скоростью. Технология постоянно развивается. Вряд ли у гражданина, желающего быть в курсе последних событий, нет мобильного телефона, планшета, ультрабука или КПК, с помощью которых он мог бы постоянно находиться в сети. Это делает вас постоянно актуальным, но также всегда доступным для других. Будь то друзья, знакомые или профессиональная деятельность. Эта постоянная доступность, давление на работе и в повседневной жизни могут привести к нежелательному стрессу и нагрузкам, которые приводят к чрезмерному потреблению и, следовательно, к дефициту минералов и витаминов.
Некоторые из этих ситуаций, связанных с вызванным дефицитом, представлены в таблице.
Возможная стрессовая ситуация Возможное проявление дефицита
Курящие - Витамины А, С, Е, цинк, селен
Беременность или кормление грудью- витамины группы В, фолиевая кислота, витамин С, йод, железо, цинк и магний
Физические упражнения - Витамины группы В, железо, хром, цинк, витамины С, Е, бета-каротин
Стресс - магний, витамины D, С, Е
5. Использование в спорте
Минералы в спорте
Правильное питание и, следовательно, достаточное потребление минеральных веществ и микроэлементов играют первостепенную роль в обеспечении максимальной работоспособности организма. Будь то реакция, выносливость, концентрация или силовые виды спорта, такие как бодибилдинг. В каждом из этих видов спорта вы обещаете себе определенное преимущество, чтобы выжать из своего тела даже самую малую толику энергии.
В качестве пищевых добавок минералы и микроэлементы существуют в различных лекарственных формах.
Некоторые минеральные вещества особенно часто используются в бодибилдинге.
В следующих пунктах мы рассмотрим 2 наиболее важных представителя.
5.1 Цинк
Цинк является важным микроэлементом, который участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях. К ним относятся и клеточные процессы мускулатуры. Этот элемент особенно важен для силовых атлетов и бодибилдеров. Цинк, наряду с другими макро- и микроэлементами, является элементом, который используется для выработки мужского полового гормона тестостерона. Кроме того, цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови. В связи с вышеизложенным следует также упомянуть, что цинк способствует нормальной фертильности и размножению. Однако эти два момента являются лишь небольшим отрывком из широкого спектра действия цинка. Некоторые культуристы называют цинк маленькой "чудодейственной добавкой". Учитывая количество эффектов и функций, которые оказывает цинк, это неудивительно. Наконец, повышенный уровень тестостерона ассоциируется культуристами с большей силой, большим ростом мышц и повышенной сексуальной активностью. В связи с этим существует интересное исследование, проведенное Abassi et al в 1980 году с пожилыми мужчинами. Целью исследования было выяснить, как диета с низким содержанием цинка влияет на сексуальное поведение мужчин.
