Лучшие натуральные добавки для фитнеса
13.06.2023
Помимо добавок для фитнеса
Для создания телосложения вашей мечты требуется гораздо больше, чем несколько ежедневных ложек волшебного порошка, которые являются добавками. Вот четыре фактора, которые вы должны учитывать:
Диета
Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, чтобы построить телосложение мечты. Определите свою ежедневную цель потребления калорий и разбейте ее на подходящее распределение макроэлементов, чтобы ускорить наращивание силы и мышечной массы. Вы можете использовать добавку сывороточного и казеинового белка, чтобы заполнить белковую пустоту в своем рационе.
Тренировка
Большинство атлетов совершают ошибку, следуя шаблонной программе тренировок, что приводит к неоптимальным результатам. Вы должны следовать индивидуальному режиму тренировок, чтобы исправить свои слабые стороны и отшлифовать свои сильные стороны. Выпить чашку кофе или использовать добавку с кофеином перед тренировкой может повысить вашу производительность. Добавки бета-аланина также повышают вашу выносливость, что может помочь вам быстро сделать больше.
Восстановление
Спите не менее семи-восьми часов каждую ночь, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться после тренировок. Самостоятельное миофасциальное растяжение, массаж и холодные погружения — отличные способы ускорить восстановление. Сывороточный протеин и добавки BCAA также помогают в этом отношении.
Образ жизни
Переключитесь на активный образ жизни, чтобы построить идеальное телосложение. По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ездите на работу на велосипеде. Эти привычки образа жизни помогут поддерживать высокий метаболизм, что поможет вам сжигать калории в течение дня.
Ссылки
- Стоукс Т., Гектор А.Дж., Мортон Р.В., Макглори С., Филлипс С.М. Последние взгляды на роль пищевого белка в стимулировании гипертрофии мышц с помощью тренировок с отягощениями. Питательных веществ. 2018 Февраль 7;10(2):180. DOI: 10.3390/nu10020180. PMID: 29414855; PMCID: PMC5852756.
- Антонио Дж., Кэндоу Д.Г., Форбс С.К., Гуалано Б., Ягим А.Р., Крайдер Р.Б., Роусон Э.С., Смит-Райан А.Е., ВанДюссельдорп Т.А., Уиллоуби Д.С., Зигенфусс Т.Н. Распространенные вопросы и заблуждения о добавках креатина: что на самом деле показывают научные данные? J Int Soc Sports Nutr. 2021 февраля 8 г.;18(1):13. DOI: 10.1186/S12970-021-00412-W. PMID: 33557850; PMCID: PMC7871530.
- Кхемтонг С., Куо Ч., Чен С.И., Хайме С.Дж., Конделло Г. Ослабляют ли добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) маркеры повреждения мышц и болезненность после упражнений с отягощениями у тренированных мужчин? Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питательных веществ. 2021 Май 31;13(6):1880. DOI: 10.3390/nu13061880. PMID: 34072718; PMCID: PMC8230327.
- Палуска С.А. Кофеин и физические упражнения. Curr Sports Med Rep. 2003 Aug;2(4):213-9. DOI: 10.1249/00149619-200308000-00008. PMID: 12834577.
- Хоффман-младший, Эмерсон Н.С., Стаут-младший Добавка ?-аланина. Curr Sports Med Rep. 2012 июль-август;11(4):189-95. DOI: 10.1249/JSR.0b013e3182604983. PMID: 22777329.
- Кендрик И.., Харрис Р.С., Ким Х.Дж., Ким К.К., Данг В.Х., Лам Т.К., Буй Т.Т., Смит М., Уайз Дж.А. Влияние 10-недельных тренировок с отягощениями в сочетании с добавками бета-аланина на силу всего тела, выработку силы, мышечную выносливость и состав тела. Аминокислоты. 2008 Май;34(4):547-54. DOI: 10.1007/S00726-007-0008-3. Epub 2008 4 янв. PMID: 18175046.
