Лучшие натуральные добавки для фитнеса

13.06.2023

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Добавки BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Эта добавка способствует синтезу мышечного белка, уменьшает разрушение мышц и способствует более быстрому восстановлению. [3] Как и все аминокислоты, ваше тело использует BCAA для производства белка, который может помочь нарастить большие и сильные мышцы. Большинство атлетов пьют добавки BCAA во время тренировки, так как это может помочь начать восстановление. Кроме того, они могут уменьшить усталость во время упражнений, снижая выработку серотонина в вашем мозгу.

Креатин
Креатин является одной из наиболее изученных и безопасных добавок для фитнеса. Это соединение естественным образом встречается в организме. Он может увеличить мышечную массу, силу и выносливость и в изобилии содержится в морепродуктах и красном мясе. [2] Есть два способа пополнения креатином — загрузка и поддержание. Фаза загрузки требует, чтобы вы потребляли 20 граммов  в течение 5–7 дней, а затем переключились на дозировку 3–5 граммов. С другой стороны, фаза поддержания требует, чтобы вы постоянно принимали 5 граммов. Креатин является одной из самых недорогих добавок на рынке.  Эта добавка невероятно универсальна и может употребляться с другими блюдами.

Бета-аланин
Бета-аланин — незаменимая аминокислота и находка для спортсменов на выносливость. Этот препарат повышает выносливость при физической нагрузке, задерживая накопление молочной кислоты, что может помочь вам поддерживать высокую интенсивность тренировок. [5] Было показано, что бета-аланин не только повышает производительность, но и улучшает состав тела, способствуя наращиванию мышечной массы. Кроме того, бета-аланин обладает омолаживающими и иммуностимулирующими свойствами. [6]

Хотя в этой статье перечислены всего пять лучших натуральных добавок для фитнеса, которые помогут вам достичь ваших тренировочных целей, вам не нужно принимать их все сразу. Используйте на свое усмотрение, чтобы выбрать добавки, которые соответствуют вашему образу жизни и заполняют пустоты, которых вы не можете достичь с помощью диеты из цельных продуктов. Кроме того, вы можете начать с одной добавки и при необходимости добавить больше.

Кофеин
Кофеин может значительно повысить вашу физическую работоспособность, увеличивая энергию, концентрацию, концентрацию и бдительность. Кроме того, это может отсрочить наступление усталости, что может помочь вам сделать это быстрее. [4] Вы можете потреблять кофеин в виде кофе или чая перед тренировкой для достижения оптимальных результатов. С другой стороны, вы можете использовать стимулированную предтренировочную добавку, которая может обеспечить дополнительные преимущества, такие как ясность ума, повышенная выносливость, более быстрое восстановление и лучший кровоток для безумных мышечных пампов.