Компрессионная одежда: действительно ли она ускоряет восстановление?

18.09.2025

Компрессионная одежда стала популярным атрибутом среди спортсменов и любителей фитнеса. От облегающих тайтсов до рукавов на голени — эти изделия обещают ускорить восстановление после тренировок, снять мышечную усталость и улучшить результаты. Но действительно ли компрессионная одежда так эффективна, как утверждают производители? Новое исследование, основанное на анализе 27 научных работ, проливает свет на этот вопрос, предоставляя убедительные данные о влиянии компрессионной одежды на восстановление после физических нагрузок. https://www.mdpi.com/2075-1729/15/3/438

Исследование, опубликованное в журнале Life, изучило, как компрессионная одежда помогает справляться с мышечной усталостью, вызванной интенсивными тренировками. Ученые проанализировали данные из PubMed, Web of Science, EBSCO, Cochrane и Scopus, отобрав 27 рандомизированных контролируемых исследований, соответствующих строгим критериям. В этих исследованиях участвовали 528 человек в возрасте от 20 до 43 лет, среди которых были как профессиональные спортсмены, так и люди без регулярного опыта тренировок. Основное внимание уделялось влиянию компрессионной одежды на восстановление мышечной силы и мощности после упражнений, вызывающих усталость.

Результаты показали, что компрессионная одежда действительно способствует восстановлению. Она значительно снижает снижение мышечной силы (Hedges’s g = −0.28, p < 0.01) и мощности (Hedges’s g = −0.23, p < 0.01) после интенсивных тренировок. Эффект наиболее заметен, если носить компрессионную одежду в течение 1–48 часов после упражнений для восстановления силы и в течение 1–24 часов для восстановления мощности. Долгосрочное ношение (более 72 часов) также показало положительные результаты, особенно для мышечной силы. Однако эффект не является радикальным — компрессионная одежда дает лишь небольшое преимущество, что делает ее полезным, но не волшебным инструментом.

Почему компрессионная одежда работает? Ученые предполагают, что она улучшает кровообращение и венозный отток, что помогает быстрее доставлять питательные вещества к мышцам и выводить продукты распада, такие как маркеры мышечного повреждения. Компрессия также снижает воспаление и отек, уменьшая мышечную боль после тренировок. Кроме того, компрессионная одежда стабилизирует мышцы и мягкие ткани, минимизируя их колебания во время движения, что повышает экономичность упражнений. Некоторые исследования также указывают на психологический эффект: спортсмены, зная, что носят компрессионную одежду, могут чувствовать себя увереннее, что косвенно влияет на их восстановление.

Однако эффект зависит от нескольких факторов. Например, компрессия нижних конечностей оказалась более эффективной, чем компрессия верхних конечностей. Нижние конечности, обладая большей мышечной массой и сосудистой плотностью, лучше реагируют на давление, которое улучшает кровоток. Для верхних конечностей значимый эффект наблюдался только при ношении одежды более 72 часов. Это может быть связано с меньшей мышечной массой и особенностями сосудистой системы рук.