Компрессионная одежда: действительно ли она ускоряет восстановление?
18.09.2025
Интересно, что тренированные спортсмены получают больше пользы от компрессионной одежды, чем новички. У людей с опытом регулярных тренировок компрессия эффективнее снижала снижение мышечной силы в интервалах 1–24 часа и более 72 часов. Это объясняется мышечной памятью и более высокой способностью к восстановлению у тренированных людей благодаря изменениям в нервной системе и большему количеству мышечных ядер. Новички также получают пользу, но эффект менее выражен.
Анализ показал, что компрессионная одежда особенно полезна в первые 24 часа после тренировки для восстановления мощности, измеряемой, например, высотой прыжка с места. Это важно для спортсменов, участвующих в соревнованиях, где требуется взрывная сила, например, в легкой атлетике или игровых видах спорта. Однако при более длительных периодах восстановления (25–72 часа) эффект на мощность становится менее значимым.
Несмотря на убедительные данные, исследование имеет ограничения. Во-первых, многие работы не указывали точное давление, создаваемое компрессионной одеждой, что затрудняет определение оптимального уровня компрессии. Во-вторых, большинство участников были мужчинами, что ограничивает применимость выводов к женщинам и пожилым людям. Кроме того, невозможность полного ослепления участников (они знали, что носят компрессионную одежду) могла создать эффект плацебо. Наконец, неравномерное распределение данных по интервалам отдыха снижает точность некоторых выводов.
Практические рекомендации просты: компрессионная одежда может стать полезным инструментом для спортсменов, особенно тех, кто участвует в интенсивных тренировочных циклах или соревнуется несколько дней подряд. Носить ее стоит во время или сразу после тренировки, а также в первые 24–48 часов для максимального эффекта. Однако компрессия не заменит полноценный сон, правильное питание или грамотное планирование тренировок. Это скорее дополнительный инструмент, который помогает быстрее вернуться в форму.
В будущем ученые рекомендуют изучить оптимальные уровни давления для разных частей тела и включить в исследования больше женщин и пожилых людей. Также стоит рассмотреть использование "фиктивной" компрессионной одежды для минимизации эффекта плацебо. Пока же компрессионная одежда остается полезным, хоть и не революционным, средством для восстановления, особенно для тех, кто стремится выжать максимум из каждой тренировки.
