Коллаген может ускорить потерю веса?

20.06.2023

Итог: стоит ли принимать коллаген для похудения?

К какому выводу мы можем прийти после изучения исследований, подтверждающих способность коллагена способствовать снижению веса? Существует очень мало доказательств того, что коллаген может напрямую способствовать потере жира, даже несмотря на то, что определенные источники коллагена оказали некоторое влияние. Коллаген может влиять на потерю веса просто потому, что это форма белка. Однако даже в этом случае он не является идеальным источником белка для повышения сытости, термогенеза и наращивания мышечной массы. В результате  не рекомендуется принимать коллагеновые добавки как часть вашей стратегии похудения. Но имеет смысл принимать добавки с коллагеном для улучшения здоровья кожи, укрепления здоровья волос и ногтей, а также укрепления суставов, связок и костей. Вы можете испытать небольшое улучшение потери веса в качестве побочного эффекта этих преимуществ.

Ссылки

1. Так Ю.Дж., Ким Ю.Дж., Ли Дж.Г., Йи Ю.Х., Чо Ю.Х., Кан Г.Х., Ли С.И. Влияние перорального приема низкомолекулярных пептидов коллагена, полученных из кожи скейта (Raja Kenojei), на жировые отложения у взрослых с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Мар Наркотики. 2019 Мар 7;17(3):157. DOI: 10.3390/MD17030157. PMID: 30866485; PMCID: PMC6471368.
2. Ву М., Сун Йо, Кан К.Х., Но Дж.С. Антиожирение Эффекты пептида коллагена, полученного из кожи конька (Raja kenojei), посредством регуляции липидного обмена. Мар Наркотики. 2018 Август 30;16(9):306. DOI: 10.3390/MD16090306. PMID: 30200239; PMCID: PMC6164805.
3. Чан Т.И., Чанг И.С., Ли Х.Х., Се К.Х., Чиу Ю.В., Лай Т.Дж., Лю Дж.Ю., Сюй Л.С., Као Ш. Улучшение ожирения, вызванного дефицитом эстрогена, гидролизатом коллагена. Int J Med Sci. 2016 Oct 19;13(11):853-857. DOI: 10.7150/ijms.16706. PMID: 27877077; PMCID: PMC5118756.
4. Кальканьо М., Калеова Х., Алварит Дж., Берджесс Н.Н., Флорес Р.А., Баста М.Л., Барнард Н.Д. Термическое воздействие пищи: обзор. J Am Coll Nutr. 2019 Август;38(6):547-551. DOI: 10.1080/07315724.2018.1552544. Epub 2019 25 апреля. PMID: 31021710.
5. Пэддон-Джонс Д., Вестман Э., Маттес Р.Д., Вулф Р.Р., Аструп А., Вестертерп-Плантенга М. Белок, контроль веса и сытость. Am J Clin Nutr. 2008 Май;87(5):1558С-1561С. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1558S. PMID: 18469287.
6. Джильо Б.М., Шинкалья Р.М., да Силва А.С., Фазани И.С., Монтейро.А., Мота Дж.Ф., Кунья Дж.., Пичард С., Пиментель Г.Д. Добавки сывороточного белка по сравнению с коллагеном повышают концентрацию нефатина в крови и уменьшают содержание жира у женщин с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое исследование. Питательных веществ. 2019 Сентябрь 2;11(9):2051. DOI: 10.3390/nu11092051. PMID: 31480676; PMCID: PMC6770102.
7. Хатри М., Нотон Р.Дж., Клиффорд Т., Харпер Л.Д., Корр Л. Влияние добавок пептидов коллагена на состав тела, синтез коллагена и восстановление после травм суставов и физических упражнений: систематический обзор. Аминокислоты. 2021 Октябрь;53(10):1493-1506. DOI: 10.1007/S00726-021-03072-X. Epub 2021 7 сентября. PMID: 34491424; PMCID: PMC8521576.