Коллаген может ускорить потерю веса?
20.06.2023
Коллаген не является идеальным источником белка
Вышеупомянутая способность уменьшать жировые отложения не является специфической для коллагена. Это верно для всех белков. Однако следует отметить, что коллаген не является идеальной формой белка, когда речь идет о его потенциале для наращивания мышечной массы и потери веса. Это потому, что коллаген не является полноценным белком. В нем отсутствует незаменимая аминокислота — триптофан. Он также очень богат тремя аминокислотами (глицином, пролином и гидроксипролином) и сравнительно беден в других.
В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили способность коллагена и сывороточного белка способствовать сытости у женщин с избыточным весом. В течение восьми недель группа коллагена испытала больший набор веса, чем группа сыворотки. Авторы исследования предположили, что ограниченная способность коллагена способствовать сытости была связана с недостатком триптофана и низким уровнем трех аминокислот с разветвленной цепью. [6]
Коллаген уменьшает боль в суставах
Способность коллагена уменьшать боль в суставах может косвенно способствовать снижению веса. Это связано с тем, что боль в суставах может препятствовать способности человека регулярно тренироваться, что может негативно повлиять на способность человека постоянно выполнять тренировки, сжигающие калории. В метаисследовании 2021 года было проанализировано 15 клинических испытаний, посвященных способности коллагена уменьшать боль в суставах и облегчать физические упражнения. Результаты показали, что добавки коллагена улучшают функциональность суставов и уменьшают боль в суставах. [7]
Часто задаваемые вопросы
Может ли коллаген помочь подавить аппетит?
Хотя нет никаких доказательств того, что коллаген снижает аппетит, все белки могут делать это в определенной степени. Это связано с тем, что белок обладает более высоким термическим эффектом, чем углеводы или жиры, и требует больше энергии для переваривания. Белки также, как правило, насыщают нас больше, чем другие макроэлементы, помогая отогнать муки голода.
Может ли коллаген помочь избавиться от целлюлита?
Нет никаких доказательств того, что коллаген может уменьшить целлюлит. Тем не менее, это может помочь улучшить эластичность и упругость кожи и уменьшить морщины.
Безопасны ли коллагеновые добавки?
Да, коллагеновые добавки считаются безопасными, если их принимать в соответствии с рекомендуемыми дозировками. Однако, как и в случае со всеми добавками, некоторые люди могут испытывать незначительные побочные эффекты, включая дискомфорт в желудке, газы, диарею или тошноту при использовании коллагеновой добавки.
Как лучше всего похудеть?
Лучший способ похудеть — сочетать низкокалорийную диету с регулярными упражнениями для сжигания калорий. Стремитесь потреблять на 250-500 калорий меньше, чем ваше тело сжигает каждый день, чтобы установить ежедневный дефицит калорий. Сжигая еще 250-500 калорий с помощью упражнений, вы заставите свое тело восполнить разницу в энергии, преобразуя накопленный жир в энергию.
