Каждый год одно и то же: почему вы накапливаете жир зимой

04.12.2025

Как метод Вим-Хофа может растопить жир:

"Холод - твой теплый друг", - говорит голландский экстремальный спортсмен и ледяной гуру Вим Хоф, также известный как Ледяной человек. Таким образом, даже короткий холодный душ или контрастные ванны стимулируют ваше кровообращение и обмен веществ. Горячие и холодные ритуалы с саунами и ледяными ваннами также являются традицией в странах Скандинавии. Они улучшают кровообращение, укрепляют иммунную систему и могут помочь более эффективно сжигать жировые запасы.

Дополнительный совет для похудения зимой: так называемые лампы дневного света могут сделать вас бодрее и счастливее зимой. По словам профессора Харальда Шнайдера, терапевта, эндокринолога и диабетолога Баварского центра эндокринологии и обмена веществ, они отгоняют страшную зимнюю хандру и мотивируют вас двигаться.

Самые частые вопросы о похудении зимой:

Зимой у вас больше чувство голода?

Да, многие люди на самом деле испытывают большее чувство голода зимой. Это связано с меньшим количеством дневного света, большим количеством мелатонина и меньшим количеством серотонина, что повышает аппетит и желание перекусить. В то же время организм ищет быструю энергию для тепла и хорошего самочувствия.

Почему я набираю вес зимой?

Зимой вы обычно меньше двигаетесь, потребляете больше калорий, и ваше тело гормонально легко работает в режиме пониженного энергопотребления. Меньше дневного света, больше усталости и тяга к сладкому или сытному облегчают запасание жира.

Как похудеть зимой?

Горячие супы, блюда с высоким содержанием белка и острыми специями, много сна и дневной свет для стабильных гормонов. В сочетании с силовыми тренировками и тренировками на выносливость зимой вы часто быстрее избавляетесь от дефицита калорий, и вам легче похудеть.

Как я могу улучшить обмен веществ зимой?

Вы можете повысить свой метаболизм, регулярно занимаясь силовыми тренировками, много занимаясь спортом на свежем воздухе и делая ставку на теплые, богатые питательными веществами блюда. Белки, стимулы к холоду, такие как короткий холодный душ и острая пища, также немного улучшают ваш метаболизм.

Итог

О зимней спячке, как у медведей, не может быть и речи. Напротив, если вы хотите что-то сделать с зимним накоплением жира, вам следует встать с дивана и отправиться на природу или в тренажерный зал. Это не только делает вас бодрым и бодрым, но и увеличивает расход калорий. Но лучший способ что-то сделать с зимним отложением жира - это не дать ему появиться в первую очередь.

Источник: www.menshealth.de