Каждый год одно и то же: почему вы накапливаете жир зимой

04.12.2025

Эксперты, такие как профессор Норберт Штефан, предупреждают, что так легко, как медведи, вы уже не избавитесь от своего жира. Напротив: он даже боится, что жир, набранный зимой, больше не поможет ему похудеть. В худшем случае ваш вес увеличивается из года в год и в конечном итоге накапливается в виде висцерального жира на животе вокруг ваших органов. Таким образом, он может попасть в ваши кровотоки, закупорить их и привести к сердечному приступу, тромбозу или ожирению печени.

Если вы понимаете, почему набираете вес зимой, очень просто что-то сделать с нежелательными килограммами. Потому что против зимнего жира помогают не ускоренные диеты или отказ от лекарств, а физические упражнения, осознанное питание и да - это звучит парадоксально – холод!

Регулярные физические упражнения приносят вам двойную пользу зимой, потому что вы не только сжигаете калории, но и получаете свои гормоны счастья. Лучше всего сочетать выносливость, силу и что-нибудь расслабляющее, например йогу или цигун, чтобы ваше тело оставалось в равновесии. И даже если на улице серо, каждое мгновение на свежем воздухе того стоит – немного дневного света действует как естественный заряд энергии и делает зиму намного легче.

Информационный блок о тренировках с отягощениями зимой

Холодное время года идеально подходит для наращивания мышечной массы с помощью гантелей. Благодаря зимнему жиру в ваших мышцах появляется больше источников энергии, которые они могут преобразовывать в мышечную массу. В то же время холодный стресс активизирует ваш метаболизм, а типичные зимние овощи содержат важные белки, необходимые для наращивания мышечной массы.

Диета против зимнего накапливания жира

Соблюдение сбалансированной диеты может помочь избежать накопления жира. Старайтесь не есть больше калорий, чем вам действительно нужно, и делайте ставку на сезонные продукты, такие как капуста или небольшая порция орехов, для получения ценных питательных веществ. Когда вы сознательно наслаждаетесь и сокращаете потребление сладкого, шоколада или алкоголя, ваш энергетический уровень остается более стабильным. Ешьте медленно, не отвлекаясь, тогда вы быстрее почувствуете сытость и в то же время улучшите свое пищеварение. Если у вас мало времени, стоит приготовить и заморозить полезные блюда, например супы. Кроме того, витамины и минералы, такие как витамины C, D, витамины группы B и магний, поддерживают ваш метаболизм и помогают вам хорошо провести зимние месяцы.

Холод против зимнего жира

Холод действительно может помочь уменьшить количество зимнего жира. Холодные раздражители, такие как ледяные ванны или сменный душ, активируют коричневую жировую ткань – своего рода обогреватель организма, который сжигает энергию – для выработки тепла. Это понимание также лежит в основе так называемого метода Вим-Хофа. Она сочетает в себе дыхательные техники, медитацию и холодные процедуры, чтобы укрепить тело и разум.