Какой должна быть частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

13.08.2025

"Лучший способ определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя - научиться измерять свой пульс”, - говорит доктор Миттал. “Это можно определить, прощупав пульс на запястье или шее”.

Вот как это делается: Сядьте или полежите около 5 минут, чтобы позволить своему телу прийти в расслабленное состояние. Положите указательный и безымянный пальцы на шею сбоку от трахеи. Если вы хотите проверить это на своем запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием в поисках лучевой артерии, которая расположена на стороне большого пальца вашего запястья.

Как только вы определите свой пульс, подсчитайте количество ударов за 15 секунд, затем умножьте это число на 4, чтобы рассчитать количество ударов в минуту, согласно данным клиники Майо.

Хотя частота сердечных сокращений может варьироваться, важно поддерживать нормальную базовую частоту. Как только вы поймете, что это значит для вашего организма, продолжайте следить за своим состоянием. Если вы начинаете замечать изменения в частоте сердечных сокращений, вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы замечаете, что она постоянно падает ниже вашего нормального пульса в состоянии покоя, или у вас частые эпизоды необъяснимого учащенного сердцебиения.

"Если вы регулярно занимаетесь спортом, но начинаете замечать, что ваша тренировка требует больше усилий, или если во время тренировки вы задыхаетесь или устаете больше обычного, самое время обратиться к врачу", - говорит Трейнор.

Доктор Сингх добавляет, что всем, у кого есть опасения по поводу возможных проблем с сердечным ритмом, следует обратиться к врачу. Учащенное сердцебиение, как правило, проявляется в виде ощущения учащенного сердцебиения, что приводит к общему недомоганию. Замедленное сердцебиение не вызывает каких-либо симптомов в грудной клетке, но вместо этого вызывает у людей слабость и головокружение. В экстремальных ситуациях низкое сердцебиение может привести к обмороку. Итог: если вы заметили какие-либо из этих изменений, пройдите обследование.

Какие факторы влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Уровень физической подготовки

Чем лучше вы тренируетесь, тем лучше работает ваше сердце. Те, у кого хорошая сердечно-сосудистая система, тренируют свое сердце работать более эффективно во время физических упражнений. В свою очередь, сердце учится перекачивать больше крови с большей силой, что означает, что оно может замедлить скорость перекачивания.

Размер тела

Когда у вас ожирение, вашему сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы обеспечить приток крови ко всем участкам тела. Таким образом, ожирение может быть причиной учащенного сердцебиения в состоянии покоя. Ваш рост также может быть фактором — у более высоких людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, чем у низкорослых.