Какой должна быть частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

13.08.2025

Некоторые исследования показали, что люди с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя не менее 84 ударов в минуту в течение пяти лет имели на 55% больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем те, у кого частота сердечных сокращений в состоянии покоя была ниже.

Медленная частота сердечных сокращений в состоянии покоя

С другой стороны, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту называется брадикардией и может привести к недостаточному притоку крови к мозгу.

"Аномально низкая частота сердечных сокращений может привести к таким симптомам, как чувство усталости, головокружение и даже может привести к потере сознания", - говорит Сунит Миттал, доктор медицины, член Общества сердечного ритма.

Доктор Сингх говорит, что некоторые состояния, такие как заболевания щитовидной железы, могут повлиять на частоту сердцебиения. “У людей с гиперактивной щитовидной железой, называемой гипертиреозом, избыточное количество гормонов щитовидной железы может увеличить частоту сердечных сокращений”, - объясняет он. “И наоборот, у людей с пониженной активностью щитовидной железы, называемой гипотиреозом, частота сердечных сокращений может быть медленнее”.

Известно также, что некоторые лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Сингх. Стимуляторы, такие как псевдоэфедрин, часто встречающийся в противоотечных средствах, могут повышать ее. Бета-адреноблокаторы, которые используются для лечения высокого кровяного давления и гипертиреоза, также могут влиять на частоту сердечных сокращений и снижать ее. Электрические нарушения в проводящих путях сердца также могут снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Но низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя - это не всегда плохо. У выносливых спортсменов, например, велосипедистов или бегунов, частота сердечных сокращений может быть ниже 40 ударов в минуту. Доктор Сингх объясняет, что это связано с тем, что они могут поддерживать свои основные метаболические потребности без необходимости для сердца перекачивать кровь так же интенсивно, как у обычного человека. "Сердце учится перекачивать кровь более эффективно, когда мы тренируемся, поэтому мы рекомендуем упражнения для сердечно-сосудистой системы", - говорит он.

Если не переусердствовать, то одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для поддержания здорового сердечного ритма в состоянии покоя, - это физические упражнения. Вам следует включать в свой распорядок дня кардиотренировки и упражнения с отягощениями, в общей сложности 150 минут в неделю, советует Трейнор.

Как вы можете определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

ФИТНЕС-ТРЕКЕРЫ С пульсометрами могут быть удивительно точными в определении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Но вам не обязательно полагаться на технологии, чтобы получить свои цифры.