Каким должен быть ваш пульс в состоянии покоя?
25.06.2024
Как узнать частоту пульса в состоянии покоя?
Фитнес-трекеры с пульсометрами могут удивительно точно определять частоту пульса в состоянии покоя. Но вам не обязательно полагаться на технологии, чтобы получить свои цифры.
«Лучший способ определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — это научиться измерять пульс», — говорит доктор Миттал. «Это можно измерить, прощупав пульс на запястье или на шее».
Вот как это сделать: положите указательный и средний пальцы на шею сбоку от дыхательного горла. Если вы хотите проверить запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием и найдите лучевую артерию, которая расположена на стороне большого пальца запястья.
По данным клиники Майо, как только вы найдете свой пульс, подсчитайте количество ударов за 15 секунд, а затем умножьте это число на 4, чтобы подсчитать количество ударов в минуту.
Хотя ваша частота пульса может варьироваться, важно поддерживать здоровую базовую частоту. Как только вы узнаете, что это значит для вашего тела, следите за этим. Если вы начинаете замечать изменения в частоте сердечных сокращений, вам следует обратиться к врачу, особенно если вы заметили, что она постоянно падает намного ниже нормальной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя или у вас частые эпизоды необъяснимого учащенного сердцебиения.
«Если вы регулярно занимаетесь спортом, но начинаете замечать, что ваши занятия требуют больше усилий, или если во время тренировки у вас одышка или вы чувствуете большую усталость, чем обычно, пришло время обратиться к врачу», — говорит Трейнор.
Любой, кто обеспокоен возможными проблемами с сердечным ритмом, должен обратиться за медицинской помощью, добавляет доктор Сингх. Учащенное сердцебиение обычно проявляется ощущением сильного или учащенного сердцебиения, что приводит к общему ухудшению самочувствия. Замедление сердечного ритма не вызывает никаких симптомов в грудной клетке, а вместо этого вызывает у людей чувство слабости и головокружения. В крайнем случае низкая частота сердечных сокращений может привести к обморокам или предобморочным состояниям. Итог: если вы заметили какие-либо из этих изменений, пройдите обследование.
Какие факторы влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?
Уровень физической подготовки
Чем лучше ваша физическая подготовка, тем лучше становится ваше сердце. Те, у кого хорошая сердечно-сосудистая система, тренируют свое сердце работать более эффективно во время тренировок. В свою очередь, сердце учится перекачивать больше крови с большей силой, а это означает, что оно может замедлить скорость перекачки.
Размер тела
Когда у вас ожирение, вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы обеспечить приток крови ко всем областям. Таким образом, ожирение может быть причиной увеличения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Ваш рост также может иметь значение: у тех, кто выше, частота пульса в состоянии покоя ниже, чем у тех, кто невысокого роста.
