Каким должен быть ваш пульс в состоянии покоя?
25.06.2024
«Адреналин для сердечного ритма подобен бензину в огне», — говорит Трейнор. Это также может привести к более серьезным проблемам — от обмороков до более серьезных проблем, таких как тромбы, которые приводят к инсульту или возможной сердечной недостаточности.
Некоторые исследования показали, что люди с частотой пульса в состоянии покоя 84 удара в минуту или выше в течение пяти лет имели на 55 процентов больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с более низкой частотой пульса в состоянии покоя.
Медленный пульс в состоянии покоя
С другой стороны, частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту называется брадикардией и может вызвать недостаточный приток крови к мозгу.
«Аномально низкая частота сердечных сокращений может привести к таким симптомам, как чувство усталости, головокружение и даже вызвать потерю сознания», — говорит Сунит Миттал, доктор медицинских наук, FHRS, из Общества сердечного ритма.
По словам доктора Сингха, есть некоторые состояния, такие как заболевания щитовидной железы, которые могут повлиять на скорость биения вашего сердца. «Для людей с гиперактивной щитовидной железой, называемой гипертиреозом, избыточное количество гормонов щитовидной железы может повысить частоту сердечных сокращений», — объясняет он. «И наоборот, у людей с недостаточной активностью щитовидной железы, называемой гипотиреозом, частота сердечных сокращений может быть более медленной».
Известно, что некоторые лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Сингх. Стимуляторы, такие как псевдоэфедрин, распространенный ингредиент противозастойных средств, могут повысить его. Бета-блокаторы, которые представляют собой лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления и гипертиреоза, также могут влиять на частоту сердечных сокращений и заставлять ее снижаться. Электрические нарушения в путях сердца также могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Но низкая частота пульса в состоянии покоя не всегда плоха. У спортсменов, занимающихся выносливостью, например велосипедистов или бегунов, частота ударов может быть ниже 40 ударов в минуту. Это потому, что они могут удовлетворить свои основные метаболические потребности без необходимости в том, чтобы сердце перекачивало столько же крови, сколько у обычного человека, объясняет доктор Сингх. «Сердце учится более эффективно перекачивать кровь, когда мы тренируемся, поэтому мы рекомендуем упражнения для сердечно-сосудистой системы», — говорит он.
Не переусердствуйте: одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для поддержания здорового сердечного ритма в состоянии покоя, — это физические упражнения. «Вы должны включать в свой распорядок дня как кардио, так и силовые тренировки, в общей сложности 150 минут в неделю», — говорит Трейнор.
