Какие бывают виды выносливости
05.04.2024
Теоретический термин "выносливость" на практике не может быть таким общим, поэтому здесь необходимо еще раз провести различие. В зависимости от величины задействованной мускулатуры, преобладания соответствующего источника энергии, способа работы мышц и, в конечном счете, продолжительности нагрузки, необходимо различать несколько подвидов, которые представлены в следующем тексте.
Общая и местная выносливость
В зависимости от размера задействованной мускулатуры термин выносливость подразделяется на общую и местную выносливость. Граница между ними заключается в мышечной массе, используемой для выполнения каждой физической нагрузки. Если при определенной нагрузке задействуется до одной шестой мышечной массы, это называется местной выносливостью и, кроме того, есть еще общая выносливость.
Примером местной тренировки на выносливость может служить тренировка на бицепс с большим количеством повторений в диапазоне силовой выносливости менее 30% от максимального веса. Напротив, тренировка на беговой дорожке четко понимается как тренировка общей выносливости, поскольку в ней задействована как нижняя часть тела, так и верхняя часть тела, и, следовательно, гораздо более одной шестой мышечной массы.
Величина „одна шестая" определяется исходя из требований к сердечно-сосудистой системе. В целом, при задействовании до одной шестой работоспособность не играет решающей роли, следовательно, сердечно-сосудистая система здесь также не испытывает заметного тренировочного эффекта. Область местной выносливости - это скорее адаптация капиллярной системы, митохондрий и метаболических ферментов.
Аэробная и анаэробная выносливость
Это различие имеет большое значение, поскольку оно связано с широким влиянием на тренировочные эффекты и метаболические изменения. В зависимости от интенсивности нагрузки подача энергии осуществляется либо доминантно аэробно, либо доминантно анаэробно.
Бег на длинные дистанции
Аэробная выносливость
Обеспечение аэробной энергией понимается как способность организма получать большую часть энергии, необходимой для определенной интенсивности физической нагрузки, за счет окисления энергетических субстратов. Для этого процесса необходим кислород.
Сжигание жирных кислот зависит от этого аэробного пути (то есть от достаточного количества кислорода). Те, кто тренирует свою аэробную выносливость, могут контролировать повышение производительности с помощью VO2max. Под этим понимается максимальная кислородная емкость организма или, другими словами, количество кислорода, которое организм способен перерабатывать в единицу времени на килограмм массы тела. VO2max до сих пор считается показателем производительности при оценке выносливости.
В конечном счете, аэробные тренировки на выносливость иногда приводят к дальнейшим изменениям сердечной мышцы, что приводит к тому, что сердце должно биться реже для достижения одинаковой производительности, поскольку вся система способна переносить больший объем крови. Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсменов, тренированных на выносливость, также объясняется этими изменениями.
