Какие бывают виды выносливости
05.04.2024
Анаэробная выносливость
При определенной интенсивности нагрузки требуется больше энергии, чем может быть выделено в зависимости от кислорода. Ограничивающим фактором здесь является обеспечение кислородом сердечно-легочной системы. В этих ситуациях организм все больше и больше переключается на так называемое анаэробное выделение энергии. Под этим понимается способность организма поддерживать выработку энергии даже в условиях дефицита кислорода. Сжигаются высокоэнергетические фосфаты и углеводы. При этом в качестве конечного продукта обмена веществ образуется молочная кислота. В рамках тренировок на выносливость может быть повышена как анаэробная работоспособность, так и т.н. толерантность к лактату улучшается.
Практически нет момента, когда обеспечивается чисто аэробная или чисто анаэробная подача энергии. На практике чисто анаэробное выделение энергии происходит только в ситуациях абсолютной максимальной нагрузки, в то время как системы, зависящие от глюкозы, исключают чисто аэробное выделение энергии в обычном случае. В этом контексте спортсменам, занимающимся выносливостью, важно знать, какие упражнения в большей степени влияют на какую часть выносливости, и вопрос питания также должен быть учтен. В зависимости от питания, вы можете поддерживать работоспособность и вызывать адаптационные эффекты.
Статическая и динамическая выносливость
В отношении мышечного режима работы также следует различать термин выносливость, а именно статическую и динамическую части.
Статическая выносливость
Статическая выносливость характеризуется способностью мышц выдерживать усталость при статической работе. Длина мышц при этом виде работы остается неизменной, выполняется только удерживающая работа. Увеличение мышечного напряжения приводит к увеличению сжатия сосудов и, как следствие, к снижению притока крови к вовлеченным участкам мышц. С помощью этого механизма, в зависимости от уровня мышечного напряжения, в конечном итоге изменяется и способ доставки мышечной энергии. Предполагается, что при мощности ниже 15% от так называемой максимальной изометрической силы (MIS = синоним статической работы) можно поддерживать чисто аэробное выделение энергии, поскольку нет препятствий из-за отрицательно воздействующих сосудов и, следовательно, из-за аэробного выделения энергии.В качестве примера вида спорта с высокой долей статической мышечной работы можно привести стрельбу из лука, поскольку здесь требуется постоянная удерживающая работа.
Динамическая выносливость
Динамическая выносливость - это ритмичное чередование напряжения и расслабления мышц, которое мы обычно знаем по спортивной активности.
Следовательно, в рамках динамической выносливости можно дольше поддерживать аэробное обеспечение энергией, поскольку благодаря описанному изменению напряжения улучшается кровоснабжение и, следовательно, снабжение мышц кислородом.
