Как женщинам тренироваться в период перименопаузы

05.03.2025

Что происходит с вашим телом во время перименопаузы? Здесь вы узнаете, как целенаправленные тренировки и диета помогают поддерживать мышечную массу и уменьшают количество жира

Ключевой вывод: об этом этапе нужно начинать думать еще до того, как вам исполнится сорок. В одном исследовании были изучены 3 группы активных женщин, каждая из которых находилась в разной гормональной фазе – до, во время и после менопаузы. Каждая группа выполнила определенную тренировочную нагрузку перед оценкой таких аспектов, как физическое состояние, базальная скорость метаболизма и распределение жира.

Итог исследования: самые большие изменения произошли в перименопаузе. И не только это. Организм также можно защитить от некоторых физических последствий перименопаузы: с помощью упражнений, которые помогают поддерживать мышечную массу и сжигать жир. Это открытие настолько важно, что соответствующий временной интервал даже получил свое собственное название: период перименопаузальной активности. Готовы ли вы воспользоваться своим?

Что вообще такое перименопауза?

Вы слышали этот термин раньше, но не совсем понимаете, что это такое? Многие женщины чувствуют то же самое, отсюда и определение: "В перименопаузе циклы без овуляции происходят все чаще, поэтому организм перестает вырабатывать прогестерон, и яичники постепенно перестают работать", - объясняет физиотерапевт Стейси Симс.

Этот переходный период до последней менструации длится в среднем 4 года, но может длиться от нескольких месяцев до целого десятилетия. При среднем возрасте менопаузы 51 год (определяется как 1 год после последней менструации) большинство женщин переживают перименопаузу в возрасте сорока лет. У многих это происходит в возрасте до 40 лет, у некоторых это происходит даже в возрасте от двадцати до тридцати лет.

Как перименопауза влияет на организм?

"Изменение соотношения эстрогена и прогестерона постепенно затрагивает все системы женского организма", - объясняет Симс, уточняя, что симптомы перименопаузы могут варьироваться от подавленности и тумана в мозгу до боли в суставах и мышцах., "В результате изменения соотношения эстрогена и прогестерона все системы женского организма становятся уязвимыми", - объясняет Симс и уточняет, что симптомы перименопаузы могут варьироваться от подавленности и тумана в мозгу до боли в суставах и мышцах. В то время как исследователи наблюдали значительные различия между группами до, в пери- и постменопаузе, многие физические изменения действительно произошли в годы перименопаузы.

Увеличение скопления жира в области живота было особенно заметным. "Это говорит о том, что в эти годы происходит изменение распределения жира, возможно, связанное с увеличением сердечно-сосудистых заболеваний и их факторов риска, которые мы наблюдаем у пожилых женщин", - объясняет Ханна Кабре, докторант физиологии упражнений. и диетология и соавтор исследования Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра Центры.