Как женщинам тренироваться в период перименопаузы

05.03.2025

Какая диета полезна в перименопаузе?

Во время перименопаузы питание играет огромную роль – белки играют решающую роль в этом процессе. Равномерно распределяйте потребление белка в течение дня и старайтесь потреблять от 25 до 30 граммов за один прием пищи. Чтобы сохранить разнообразие кишечной флоры, обязательно включайте в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, "для достижения наилучших результатов важно не тренироваться натощак и соблюдать достаточный период восстановления после тренировки – не менее 72 часов", – говорит доктор Симс. Для оптимального питания организма в период перименопаузы рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день.

Итог: перименопауза - важный этап в развитии вашего организма. В годы, предшествующие последнему менструальному периоду, стоит приложить все усилия для поддержания мышечной массы, сжигания жира и подготовки организма к предстоящим изменениям. С нашими советами вы будете готовы к этому времени.

Источник: www.womenshealth.de