Как женщинам тренироваться в период перименопаузы

Автор: Ребекка Гиллам

05.03.2025

 

Какая диета полезна в перименопаузе?

Во время перименопаузы питание играет огромную роль – белки играют решающую роль в этом процессе. Равномерно распределяйте потребление белка в течение дня и старайтесь потреблять от 25 до 30 граммов за один прием пищи. Чтобы сохранить разнообразие кишечной флоры, обязательно включайте в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, "для достижения наилучших результатов важно не тренироваться натощак и соблюдать достаточный период восстановления после тренировки – не менее 72 часов", – говорит доктор Симс. Для оптимального питания организма в период перименопаузы рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день.

 

Итог: перименопауза - важный этап в развитии вашего организма. В годы, предшествующие последнему менструальному периоду, стоит приложить все усилия для поддержания мышечной массы, сжигания жира и подготовки организма к предстоящим изменениям. С нашими советами вы будете готовы к этому времени.

 

Источник: www.womenshealth.de

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Женщины
КАК ПИТАТЬСЯ
Правильное питание
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Фитнес
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Напиток L-carnitine
Напиток L-carnitine

500 мл

87 р

IRONMAN™

L-Carnitine (L-Карнитин)
L-Carnitine (L-Карнитин)

30 капс

622 р

IRONMAN™

Super Fat Burner (L-Carnitine + Guarana)
Super Fat Burner (L-Carnitine + Guarana)

10 флак х 25 мл

835 р

IRONMAN™

Super L-Carnitine (Супер L-карнитин)
Super L-Carnitine (Супер L-карнитин)

10 флак х 25 мл

854 р