Как женщинам тренироваться в период перименопаузы

05.03.2025

Какое влияние оказывают упражнения?

Исследователи также обнаружили, что физическая активность оказывает защитное действие. "Помимо увеличения мышечной массы, которая является метаболически активной тканью, физическая активность также уменьшает висцеральную жировую ткань, то есть жир, который окружает внутренние органы, и который в избытке связан с метаболическими заболеваниями", - объясняет она.

"Как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений физическая активность увеличивает сжигание жира. "Это также помогает противодействовать естественному распаду мышц, вызванному уменьшением количества митохондрий в скелетных мышцах, что способствует увеличению жировых отложений и замедлению обмена веществ с возрастом.

Как можно использовать окно производительности в перименопаузе?

Все эти выводы должны быть достаточными причинами, чтобы вытащить запыленный коврик для йоги из подвала. Но будьте осторожны! Когда дело доходит до перименопаузального периода работоспособности, физические упражнения - это не то же самое, что упражнения. Многие женщины сталкиваются с увеличением веса на этом этапе жизни с помощью более умеренных упражнений и меньшего количества калорий, но это может быть контрпродуктивным: "Физическая активность особенно важна в период пери- и постменопаузы, поскольку она может повысить сопротивляемость организма", - говорит Симс. "Но умеренные тренировки, то есть тренировки на выносливость, при которых вы все еще можете развлекаться и прилагать небольшие усилия, не подходят для женского организма на данном этапе".

Проблема в том, что частота сердечных сокращений в этой фазе недостаточна для достижения желаемой метаболической реакции, в то время как стрессовая реакция организма происходит одновременно. "Увеличивается выработка гормона стресса кортизола. Хорошая новость: по-прежнему существует множество других вариантов тренировок, начиная с силовых тренировок, метода тренировок в перименопаузе, который предпочитает доктор Симс ".

Почему силовые тренировки так важны для женщин в перименопаузе?

Симс указывает на исследования мышечных клеток, которые показывают, что, когда исследователи лишают животных эстрогена, их способность к регенерации мышечных стволовых клеток может снизиться до 60 процентов. Биопсия мышц у женщин в период менопаузы предполагает, что то же самое относится и к людям.

"Силовые тренировки, особенно с тяжелыми весами, стимулируют эти клетки и помогают поддерживать пораженные мышцы", - объясняет Симс, добавляя, что силовые тренировки оказывают аналогичное влияние на плотность костей. "И эстроген, и прогестерон являются частью метаболического процесса, который поддерживает минеральную плотность костей. Как только соотношение гормонов меняется, баланс между разрушением и наращиванием костей нарушается." Разнонаправленная нагрузка на скелет во время силовых тренировок побуждает организм укреплять кости.