Как витамин D влияет на силу, скорость и тестостерон спортсмена

23.05.2023

Результаты последнего исследования

Витамин D важен для здоровья костей и роста скелетных мышц, а также для иммунитета, сердца и легких. Он уменьшает воспаления, ускоряет восстановление после травм и снижает риск инфекций [2]. 

Всё это имеет отношение к человеку вообще, но как насчёт спортсменов? Ведь нагрузка на их организм значительно выше, а значит, выше и риск вышеозначенных осложнений. Значимость этого вопроса подчеркивается предрасположенностью спортсменов к дефициту витамина D, особенно в зимние месяцы.

Дефицит витамина D у спортсменов

Распространённость дефицита витамина D описана у молодых и взрослых профессиональных спортсменов, проживающих не только в не особо солнечных регионах, например, Россия, Польша, Ирландия, но и солнечных, таких как Испания, Катар, Хорватия, Австралия [4]. 

Накопленные данные позволяют сделать вывод, что основной причиной нехватки витамина D у спортсменов является проживание в районах, расположенных выше 40° северной широты, особенно в зимние месяцы, когда они носят закрытую одежду и тренируются в закрытых помещениях [8].

Основным источником витамина D в его естественной форме является результат воздействия прямого солнечного света на кожу, но он может поступать в организм и с продуктами питания, такими как печень трески, радужная форель, лосось и сырые грибы, хотя этот источник малоэффективен, так как требует потребления громадного количества пищи [12].

Оптимальным методом поддержания соответствующего уровня витамина D в организме является нахождение на открытом воздухе в солнечную погоду 5-30 минут в день не менее двух раз в неделю, при этом лицо, руки и ноги должны быть открыты [14]. 

Однако даже у спортсменов, регулярно и долго тренирующихся на открытом воздухе в летние месяцы, концентрация 25(OH)D (это биохимический маркер витамина D) может оставаться неоптимальной, что частично объясняется стрессом, вызванным физической нагрузкой [15].

Влияние витамина D на мышцы

В этой связи положительное влияние приема витамина D в виде пищевой добавки на различные функции органов и систем было доказано ранее, хотя в настоящее время данные о его влиянии на функцию скелетных мышц несколько противоречивы. Механизм этого влияния окончательно не установлен, но всесторонне изучен. 

Последние данные говорят о том, что действие витамина D на скелетные мышцы происходит посредством прямого механизм, а именно через рецептор 1,25-дигидроксивитамина-D3 (это рецептор витамина D) [18]. 

Положительное влияние витамина D на физиологию скелетных мышц может быть частично объяснено и активацией экспрессии генов, влияющих на рост и изменение мышечных клеток, особенно в быстро сокращающихся волокнах II типа [19].

Совсем недавно было продемонстрировано положительное влияние витамина D на синтез мышечного белка, концентрацию аденозинтрифосфата, силу, скорость, мощность, высоту прыжка и эффективность выполнения аэробных и анаэробных упражнений [2].