Как вам сделать 2026 год здоровее?
07.01.2026
С началом нового года многие спортсмены ставят цели по улучшению формы и результатов, но радикальные изменения часто оказываются сложными для поддержания. Гораздо эффективнее внедрять небольшие ежедневные привычки, которые со временем дают заметный положительный эффект для здоровья и восстановления. Специалисты из The Washington Post выделили пять простых практик, которые помогут сделать повседневный режим более здоровым и поддерживать организм в оптимальном состоянии для регулярных тренировок.
Первая привычка – чистить зубы дважды утром: до и после завтрака. Здоровье полости рта напрямую влияет на общее физическое состояние. Проблемы с зубами и деснами способны повысить риск хронических заболеваний, ухудшить когнитивные функции и осложнить течение инфекций. Чистка перед едой удаляет ночной налет и бактерии, снижая вероятность неприятного запаха и развития кариеса. После завтрака процедура помогает убрать остатки пищи, которые остаются между зубами и вдоль линии десен. Профессор Мичиганского университета Маргарита Фонтана отмечает, что именно такой подход позволяет наиболее полно контролировать биопленку на поверхности зубов. Двое из трех опрошенных экспертов регулярно чистят зубы именно до и после утреннего приема пищи.
Вторая рекомендация касается ухода за ушами. В интернете и магазинах предлагают множество устройств для удаления серы – от камер и отсосов до свечей и промываний. Однако большинство из них либо неэффективны, либо могут вызвать травмы при неправильном использовании. Профессор отоларингологии Колумбийского университета Ана Х. Ким подчеркивает, что ухо в норме самоочищается: избыток серы выходит естественным путем. Дополнительная помощь требуется только при ее скоплении. После душа, когда кожа влажная, достаточно аккуратно протереть вход в слуховой проход уголком полотенца или ватной палочкой, не проникая глубоко в канал. Такой минимальный уход сохраняет естественную защиту и предотвращает возможные осложнения.
Третья привычка – грамотное использование средств от потоотделения. Дезодоранты маскируют запах с помощью ароматизаторов и могут применяться в любое время дня, включая утро, перед и после тренировок. Антиперспиранты же временно блокируют потовые железы и работают эффективнее, если наносить их на чистую сухую кожу вечером. Ночью температура тела снижается, потоотделение минимально, поэтому активные компоненты успевают сформировать пробки в протоках. Как объясняет профессор дерматологии Джорджтаунского университета Адам Фридман, это обеспечивает снижение потоотделения на весь следующий день. Подобный подход особенно полезен тем, кто регулярно занимается интенсивными нагрузками.
Четвертая практика – ежедневно застилать постель. Исследования подтверждают, что порядок в спальне связан с более здоровыми решениями в течение дня, ощущением контроля и улучшением качества сна. В сети иногда встречаются утверждения, что застеленное одеяло создает благоприятные условия для пылевых клещей, удерживая тепло и влагу. Теоретически это возможно, поскольку клещи предпочитают теплую и влажную среду. Однако эксперты считают влияние застилання минимальным. Сотрудник Американского колледжа алергологии, астмы и иммунологии Фарах Хан отмечает, что основной способ контроля – использование защитных чехлов на матрасах и подушках, которые препятствуют накоплению отмерших клеток кожи, служащих пищей для клещей.
