Как улучшить работу митохондрий

 

Другим примером может служить человеческая кожа. После 40 лет качество кожи заметно ухудшается. Внутренний ее слой начинает терять влагу, клетки и эластичность. Эти изменения совпадают с ухудшением производительности митохондрий, что ведет к утолщению слоя мёртвых клеток, в результате чего кожа становится сухой и неэластичной.

 

Как митохондрии влияют на спортивную результативность?

 

Один из способов защиты митохондрий – это тренировки. Интуитивно понятно, что митохондрии обладают огромным влиянием на спортивную результативность, потому что они снабжают энергией клетки, конвертируют жир, глюкозу и протеин в пригодную для использования энергию, и обеспечивают физическую активность.

 

В отношении митохондрий выделяют три фактора, влияющие на спортивную результативность:

 

1. Количество митохондрий в клетках, особенно в мышечных клетках.

2. Плотность митохондрий на площадь поперечного сечения мышц.

3. Функция существующих митохондрий.

 

Давайте их разберем. Когда появляются новые митохондрии, увеличивается количество доступной клеткам энергии. Откуда берутся новые митохондрии?

 

Чтобы организм начал производить новые митохондрии, ему необходим стресс, буквально. Тренировки – это основной стимул роста новых митохондрий. Начиная тренировку, вы вынуждаете систему производить больше энергии и делать это быстрее. Реакция митохондрий – ускорение захвата кислорода из крови для производства энергии. Большее количество митохондрий лучше справится с такой нагрузкой, но всё гораздо интереснее с точки зрения плотности митохондрий. С появлением новых митохондрий их плотность на площадь поперечного сечения мышечного волокна возрастает. Это означает, что каждое мышечное волокно получает больше энергии для работы.

 

Долгое время учёные считали, что только аэробные упражнения увеличивают плотность митохондрий, а анаэробные, например, интервальные и силовые тренировки - нет, так как они стимулируют увеличение мышечной массы. Считалось, что когда мышечная масса увеличивается, митохондриальная плотность снижается (количество митохондрий на заданную единицу мышечного волокна). Считалось, что механизм, стимулирующий мышечный рост (mTOR), подавляет механизм роста новых митохондрий, однако недавние исследования показали, что всё не так просто. Хотя анаэробные упражнения, такие как высокоинтенсивный тренинг, способны увеличить мышечную массу, они также увеличивают количество митохондрий, так что плотность остаётся на прежнем уровне или увеличивается.

 

Аналогичные результаты даёт сочетание силового тренинга с аэробным или интервальным. Следовательно, только жёсткая программа на массу (например, 8-12 повторений умеренной интенсивности и высокий тренировочный объём) уменьшает митохондриальную плотность. Поэтому очень важно регулярно включать в тренировочную программу кардиоупражнения.