Как сдвинуть похудение с мертвой точки: 10 способов

 

Кроме того следует различать виды углеводов. Переработанные углеводы, такие как хлеб, макароны, крекеры, хлопья, чипсы и все продукты с добавлением сахара, – это вредные углеводы, которые лучше исключить. Конечно, можно рассмотреть смягчённые варианты, такие как цельнозерновой хлеб или варёная овсянка, но даже эта пища не вписывается в низкоуглеводный  план. Полезные углеводы, которые можно потреблять в любом количестве, – это листовая зелень, низкоуглеводные овощи и фрукты (ягоды, гранаты). Крахмалистые овощи и высокоуглеводные фрукты тоже полезны, но порции лучше ограничить, так как ими легко злоупотребить.

 

Первоисточники:

Alexander, Jeffrey. The Role of Resistance Exercise in Weight Loss. Strength and Conditioning Journal. 2002. 24(1), 65- 69.
 
Hunter, G., et. al. Exercise Training and Energy Expenditure following Weight Loss. Medicine And Science And Sports And Exercise. 2014. Published Ahead of Print.
 
Loennek, J., Wilson, J., et al. Quality of Protein Intake is Inversely Related with Abdominal Fat. Nutrition and Metabolism. 2012. 9(5).
 
Melby, C., et. al. Effect of acute resistance exercise on postexercise energy expenditure and resting metabolic rate. Journal of Physiology. 1993. 75(4), 1847-1853.
 
Paoli, A., et al. High-Intensity Interval Resistance Training Influences Resting Energy Expenditure and Respiratory Ratio in Non-Dieting Individuals. Journal of Translational Medicine. 2012. 10(1), 237.
 
Stubbs, R., e t al. Carbohydrates, Appetite and feeding Behavior in Humans. The Journal of Nutrition. 2001. 131(10), 277755-27815.
 
Westman, E., et al. Low-Carbohydrate Nutrition and Metabolism. American Journal of Clinical Nutrition. 2007. 86, 276-28.