Как сбросить жир с меньшими усилиями (серьезно!)
29.10.2024
Эти проверенные приемы и советы помогут вам сбросить нежелательные килограммы, не прибегая к тяжелому ограничительному плану питания! Я работаю персональным тренером более 30 лет, и за это время я экспериментировал с множеством популярных и менее известных диет. От Аткинса до Зоны, я пробовал полный алфавит диет, чтобы отчитываться перед своими клиентами и определять лучший план питания для их целей в фитнесе и здоровье. И знаете ли вы, что я обнаружил?
После всех моих экспериментов на себе я пришел к выводу, что не существует идеального универсального плана питания, и любая диета принесет результаты, если вы будете придерживаться ее достаточно долго. И в этом заключается загвоздка; Большинство диет очень ограничительны, и это означает, что вам, вероятно, придется отказаться от своих любимых продуктов и заменить их вещами, которые вы на самом деле не любите есть. Излишне говорить, что это делает соблюдение любой диеты рутиной и помогает объяснить, почему так много людей отказываются от диеты через несколько недель, даже если она дает желаемые результаты.
На самом деле, исследование, опубликованное на PubMed, показывает, что 40-50% людей отказываются от диеты, не достигнув своих целей по снижению веса (1). Это очень низкий показатель успеха. По этой причине я стараюсь отговорить большинство своих клиентов от строгих диет. Вместо этого я назначаю небольшие, устойчивые вмешательства, которые способствуют снижению веса без необходимости ограничивающего плана питания.
В этой статье я делюсь семью своими самыми эффективными советами и рекомендациями по снижению веса, которые помогут вам сбросить нежелательные килограммы без диет.
1. Жуйте тщательнее и ешьте медленнее
Ваш желудок и мозг неразрывно связаны. Однако, несмотря на то, что они находятся всего в паре футов друг от друга, эти два органа медленно взаимодействуют, и вашему желудку может потребоваться много времени, чтобы сообщить вашему мозгу о том, что он заполнен. Эта задержка означает, что многие люди едят больше пищи, чем им нужно, что препятствует потере веса. Более тщательное пережевывание пищи и более медленный прием пищи дает вашему желудку время, необходимое для того, чтобы связаться с вашим мозгом и сообщить ему, что вы сыты.
Исследования показывают, что более медленное употребление пищи приводит к уменьшению потребления пищи, увеличению сытости и уменьшению размеров порций с самоконтролем (2). Люди, которые едят медленнее, также, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто ест быстро. ИМТ — это соотношение между вашим весом и ростом.
Более медленное питание требует самоконтроля, внимательности и практики, но неизменно предотвращает переедание, которое может сорвать потерю веса.
Ключевой вывод: Ешьте медленнее, чтобы избежать переедания. Тщательно пережевывайте каждый кусочек перед проглатыванием и делайте короткие перерывы во время еды. Вы перестанете есть раньше, будете потреблять меньше калорий и легче похудеете.
