Как сбросить жир с меньшими усилиями (серьезно!)
29.10.2024
Один из способов обмануть свое тело и заставить его чувствовать себя сытым быстрее, а также предотвратить переедание — выпить 500 мл воды за 30 минут до еды. В исследованиях эта простая стратегия помогала людям есть меньше и терять больше веса, чем их соратники, не пьющие воду (5).
Вода не содержит килокалорий, но довольно объемна. Следовательно, это предварительно растянет рецепторы в вашем желудке, поэтому вы уже начнете прием пищи, чувствуя себя сытым, и вам не захочется есть столько пищи, чтобы удовлетворить свой аппетит. Большинству людей, особенно тем, кто занимается спортом, будет полезно пить больше воды, поэтому этот трюк является питательным двойником.
Ключевой вывод: Утолите свой аппетит, выпив 500 мл воды за 30 минут до еды. Вы будете чувствовать себя сытым быстрее и потреблять меньше пищи в целом, что приведет к легкой потере веса.
5. Перестаньте пить сладкие напитки
В основном я избегаю говорить своим клиентам не есть определенные продукты, чтобы похудеть. Запрет на продукты питания неизменно приводит к чувству лишения и даже обиды. Это также может привести к тяге к еде. Скажите кому-то, чтобы он не ел хлеб, и чего он хочет? Хлеба, хлеба и еще раз хлеба!
Однако, когда дело доходит до сладких напитков, я более чем счастлив нарушить свое собственное правило, потому что такие вещи, как газировка, фруктовый сок, коммерческие смузи, подслащенные кофейные и чайные напитки, а также энергетические напитки, содержат достаточно сахара и килокалорий, чтобы сорвать почти любую диету для похудения.
На самом деле, простая замена этих напитков альтернативами без сахара может быть единственным, что вам нужно сделать, чтобы похудеть без диет.
Например, большинство подслащенных сахаром газированных напитков содержат примерно 10 граммов сахара на 100 мл, что соответствует примерно 40 калориям. Замена напитков с высоким содержанием сахара альтернативами без килокалорий является научно обоснованным способом похудеть без диет (6). Конечно, есть некоторые опасения по поводу безопасности искусственных подсластителей, но по сравнению с опасностями избыточного веса, любой риск очень мал.
Ключевой вывод: Замена сладких напитков на безкалорийные альтернативы может сэкономить вам сотни килокалорий. Сама по себе эта стратегия может быть достаточной, чтобы помочь вам похудеть без диет.
7. Употребляйте протеиновый коктейль перед едой
Большинство тренирующихся людей понимают ценность белка, и многие используют протеиновые коктейли, чтобы достичь своих целей по потреблению белка. Протеиновые коктейли концентрированные, с низким содержанием сахара и жира и низким содержанием калорий, и обычно имеют довольно приятный вкус. Большинство из них содержат 20-30 граммов белка на порцию, в то время как содержат всего 120-150 килокалорий. Однако, в дополнение к восстановлению после тренировки и росту мышц, потребление белка перед едой также может способствовать потере веса.
